从本质上讲，您不能真正缺乏纤维，因为您的身体无法吸收纤维，并且没有一种方法可以测量您体内的纤维含量。 但是饮食中的纤维含量可能太少。 当您的纤维摄入不足时，您可能会注意到胃肠道不适，并且在身体检查期间可能最终会出现低纤维饮食的迹象。
平均摄入量与 建议
平均而言，美国人每天平均只能摄取15克纤维，远低于出版物“美国人饮食指南，2010”中的建议，实际上，饮食中每增加1000卡路里，您实际上应该摄取14克纤维。 这意味着对于2000卡路里的饮食，您每天需要28克纤维，几乎是典型摄入量的两倍。
您的感觉如何
纤维最主要的作用是帮助消化。 来自果皮，蔬菜皮，全谷类和坚果的不溶性纤维（也称为粗饲料）就像一把扫帚。 它清除了您的肠子，收集了废物，因此您可以轻松地定期进行排便。 可溶性纤维，来自水果和蔬菜，燕麦和豆类的内部肉质部分，会在肠内轻微发酵。 随着时间的流逝，形成的污泥会减慢消化速度，并使营养物质充分吸收。 因此，当人体中缺乏纤维时，消化过程会受到影响。 当您的系统努力排除废物时，您可能会感到气喘吁吁。 另外，您可能会变得便秘，使您无法站立并努力排便。 在某些情况下，甚至没有腹泻的可能，因为纤维不会散落在一起。
实验室工作的思考
即使您的医生没有办法检查您的纤维水平，其他实验室值也可能表明您的饮食中没有足够的纤维。 可溶性纤维的工作之一是与多余的胆固醇结合，并将其与废物一同排出。 如果您的血液胆固醇水平很高，医生可能会建议您增加纤维特别是可溶性纤维的摄入量。 可溶性纤维甚至有益于保持血糖稳定，如果您患有糖尿病或糖尿病前期，这是一项重要的好处。 如果您的血糖在抽血后出现在高端，则可能是您需要增加纤维消耗的信号。
其他标志
系统中的纤维不足会导致肠病，这可能不会立即显现。 例如，如果您在使用洗手间时劳累，并且由于纤维摄入量低而努力缓解自己的压力，那么痔疮将更容易使您痛苦。 随着时间的流逝，如果粪便受到影响，它会迫使隆起和囊袋沿肠道壁形成。 这种情况被称为憩室病，导致营养吸收不良和炎症不适。 体内纤维含量低也会使系统暴露于毒素中，因为废物会长时间排入肠子。 科罗拉多大学推广计划解释说，这可能会增加您患结肠癌的风险，尽管还需要进行更多的研究才能确定。
