您用于举重的时间长短取决于举重经验和训练目标。 有经验的举重运动员可以承受更多的训练压力，需要更多的训练才能看到持续的进步。 初学者需要留出更多时间恢复肌肉并防止过度训练。 训练压力越大，在两次训练之间让身体恢复所需的时间就越长。
如果您是入门
基本的力量训练计划旨在促进所有主要肌肉群的肌肉平衡，加强韧带和肌腱，并最大程度地降低受伤风险。 初学者可以每周执行两到三节课，每次持续20到30分钟，从而提高基本力量。 更有经验的举重运动员仍然可以从基本力量训练中受益，但应该每周进行三至四次，每次持续约30至40分钟。
对于大肌肉
肥大是指肌肉大小的增加，并促进有经验的举重运动员的苗条外观。 运动科学家Thomas R. Baechle和Roger W. Earle说：“力量训练和条件的基本要素”的作者说，肥大训练并不总是与肌肉力量的提高并存。 为了制造肥大，您应该每周进行两次至四次举重训练，每节选择六至九次举重。 每节课应持续约40分钟，并进行彻底的热身。
为了最大限度地发挥力量
增强最大力量需要更加费劲的举重，并且您的身体将需要更多时间来恢复和适应不同的阶段。 每周只进行两到三个间隔适当的课程，以提高最大强度。 仅选择三到六个练习，每个练习三到六组。 给自己足够的时间在两次休息之间休息，让其恢复大约三到五分钟。
如果您的目标是力量
力量是最大力量和提升速度的结合。 运动员需要力量来快速获得高力量，例如在足球或橄榄球中。 与最大力量训练相似，力量训练非常费力，并且需要大量的恢复时间。 初学者应该在开始动力提升计划时每周进行两次训练，而经验丰富的提升者可以进行三场训练。 仅选择2到5项运动，每项运动3到5组，以改善您的肌肉力量。
还是要忍受
肌肉耐力是您的身体长时间承受一定负荷的能力。 训练肌肉耐力应该减少恢复时间，因为您可以调节肌肉在疲劳时的表现。 每周进行三到四次锻炼，并计划每次锻炼重复15到30次以提高肌肉耐力。
