如何从饮食中的蛋白质计算卡路里的百分比

蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分。如果您采用低碳水化合物饮食，那么与采用低脂饮食相比，卡路里中更多的卡路里应来自蛋白质。计算日常饮食中蛋白质的卡路里百分比很简单，只需要一些记录和基本的数学技能即可。

烤鸡肉沙拉。图片来源：Igor Sinkov / iStock / Getty Images

步骤1

保留每日食物日记，记录您所吃和喝的一切。记录您的消耗量，消耗量，总卡路里数以及来自蛋白质的卡路里数。

第2步

如果营养信息列出的是蛋白质克而不是卡路里，请通过将蛋白质克数乘以4来确定卡路里数。每克蛋白质提供4卡路里。如果一份食物含有6克蛋白质，则其中含有24卡路里的蛋白质。

第三步

一天结束时您所消耗的卡路里总数，以及来自蛋白质的卡路里总数。

步骤4

将这些数字插入百分比计算器（请参阅参考资料）中，或手动进行数学运算：将蛋白质卡路里的数量乘以100，然后将该总和除以总卡路里的数量。结果就是当天饮食中来自蛋白质的卡路里百分比。例如，如果您总共吃了2000卡路里，其中700卡路里来自蛋白质，那么得出的等式将是（700 x 100）除以2, 000 = 35％的蛋白质卡路里。