运动时，肺部会吸收氧气，氧气会输送到肌肉中以完成运动。 在呼吸系统上运动的好处之一是，它可能有助于增加您的肺活量或每次呼吸获得的空气量。
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有氧运动会使您的肺活量增加，使您呼吸更加困难。 力量训练可以改善您的活动能力和姿势，也可以帮助您进行更充分的呼吸。
肺活量的好处
当您运动并挑战肌肉时，对氧气的需求增加。 结果，您的呼吸频率增加以引入更多的氧气，而您的心率则增加以将含氧的血液泵送到您的整个身体。 锻炼，尤其是有氧运动，可以提高这一过程的效率，并可能增加您的肺活量。
：为什么运动时呼吸频率会增加？
通常，随着每次呼吸吸入更多的氧气，肺活量越大，呼吸就越容易。 但是，如果肺功能不佳，您仍可能会遇到呼吸问题。 当您呼吸时，氧气会随着二氧化碳从血流中排出而进入毛细血管，这些毛细血管围绕着肺中的气囊。 然后，您呼出二氧化碳并吸入新鲜的氧气。
随着年龄的增长，肺部的气囊和毛细血管自然开始变硬，肺功能就会下降。 可能导致肺部损伤的其他因素包括吸烟和空气污染。 某些疾病，例如肺炎，也可能导致疤痕和肺部损伤。
肺活量练习
您的姿势会极大地影响您的肺活量。 不良的姿势和上身肌肉无力会阻止您的肺部完全扩张。 哈佛健康出版社建议您对核心和上半身进行力量训练，以保持胸部的良好姿势和活动能力。 美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。
这些准则还建议您每周至少进行150分钟的中等强度运动。 运动对肺和心脏的作用是使整个心脏呼吸系统更坚固。 这可能包括增加肺活量，尽管这不会改善肺功能。
考虑增加一些阻力，通过增加呼吸和心率来充分利用有氧运动。 例如，如果您正在散步或慢跑，则要爬山或举重。
：如何提高肺活量
警告
运动，尤其是有氧运动，会增加呼吸频率，并可能使您感到气喘吁吁。 但是，如果您在运动时感到呼吸困难或出现胸痛，请立即停止并咨询医生。
diaphragm肌是支持呼吸的主要肌肉，可让您充分吸入和呼气。 进行diaphragm肌呼吸运动可能有助于增加肺活量。 例如，尝试美国肺脏协会的这种腹部呼吸运动：
- 躺下或坐在椅子上，双手放在腹部上。
- 通过鼻子深呼吸，让腹部从空中膨胀。
- pur起嘴唇呼气。
- 练习五到十分钟。
警告
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，有些人可能会患上一种称为运动性哮喘的疾病。 据信这种状况是由环境因素引起的，例如水池中的氯。 在运动期间和运动结束后，医生可能会开具支气管扩张药以保持呼吸道通畅，以治疗这种情况。
