绿茶是一种健康的饮料，其中包含有益的植物类化合物，称为类黄酮。 如果您不熟悉绿茶，则可能会遇到一些轻微的副作用，例如大便稀疏。 这是由于咖啡因含量。 有些人对这些影响比其他人更敏感，但仍呆在那里。 这种副作用通常是暂时的，可能会随着您的身体习惯咖啡因而消失。 同时，采取措施减少腹泻的风险并防止脱水等相关问题。
绿茶的好处
绿茶中的主要类黄酮是表没食子儿茶素没食子酸酯或EGCG。 像所有类黄酮化合物一样，EGCG以其抗氧化活性而闻名。 它会清除不稳定的分子，这些分子被称为自由基，自由基会积累并引起氧化应激。 当您的身体处于氧化应激状态时，它无法自我修复，从而导致细胞水平的损害。 根据国际生化科学杂志2008年6月的一篇文章，自由基损伤在心脏病，某些癌症和其他慢性疾病中起作用。
除具有抗氧化作用外，茶还富含茶氨酸-一种几乎是绿茶所独有的氨基酸-具有镇定作用。 纪念斯隆-凯特琳癌症中心说，茶氨酸具有穿越血脑屏障和阻断刺激性大脑化学物质的能力。
绿茶如何导致凳子松动
绿茶中的咖啡因会以多种方式刺激您的肠子。 例如，根据2012年《梅奥诊所论文集》（Mayo Clinic Proceedings）上发表的一篇文章，它可能会导致肠道吸收更多的液体，从而增加排便时排出的水量。它还可能刺激运动，导致您的肠蠕动。排便比平常更快。 如果您早上喝含咖啡因的饮料（例如绿茶），则尤其如此。 转运时间缩短和液体排泄增加会导致大便稀疏，尤其是对咖啡因敏感的人。
减少绿茶腹泻的风险
腹泻是某些人喝绿茶后会感到的不舒服的副作用。 大便水汪汪的时候，您会流失更多的电解质并有脱水的危险。 减少腹泻机会的一个好主意是减少最初饮用的绿茶量。 一旦身体适应了，就可以喝更多。 另一种策略是避免空腹喝绿茶。 取而代之的是吃一顿饱餐，例如早餐。 胃里有食物可以减少咖啡因的消化不良作用。 如果您喜欢在两餐之间喝绿茶，请尝试在一天的晚些时候（例如下午）喝绿茶，因为早晨的消化作用更加明显。
预防与腹泻有关的副作用
腹泻发作会增加电解质失衡和脱水的风险。 如果您因喝绿茶而有水便，请增加清澈饮料（例如水）的摄入量，以帮助将水分重新排入体内。 多余的液体将有助于防止脱水。 也不要等到口渴了。 等到您的身体发出喝水的信号时，您可能已经脱水了。 此外，多吃有助于补充电解质的食物。 咸食品可以帮助替代钠。 水果，尤其是香蕉，橙子和鳄梨，富含钾，而豆类，坚果，种子和酸奶则富含镁和钙。 如果您腹泻严重，请停止喝绿茶并咨询医生，并请您的医疗保健提供者排除肠易激综合症和发炎性肠等疾病。
