人体一天之内可以减轻三磅以上。 但是，这种减肥仅适用于严重超重的人。 快速的体重减轻通常是由于水分流失造成的，一旦食用食物或饮料，体重就会迅速减轻。 此外，体育锻炼，饮食和疾病都可能导致您的体重波动。 为了获得长期效果，您每周应减少一到两磅。
减肥类型
体重减轻是由于水分，肌肉或脂肪的流失。 适当的节食和运动会燃烧脂肪热量。 健康的体重减轻通常每周不超过两磅； 每天分解成大约1/4磅。 在一天之内，肌肉组织的丢失或肌肉萎缩并不明显。 根据美国运动医学学院的研究，这种类型的体重减轻是在肌肉消散几周后发生的，或者是因为缺乏维持肌肉组织所需的营养。 减水减肥每天最多。 出汗和脱水可以在一天之内导致三磅以上的体重减轻，但食用食物或饮料后几乎可以立即恢复体重。
减肥方法不当
过时的饮食，剧烈运动，流质饮食，饥饿饮食以及使用桑拿房或蒸汽浴室减肥可能很危险。 在没有首先与医生或卫生保健专业人员交谈之前，请勿尝试任何快速的减肥计划。 根据美国运动医学学院的研究，这些方法可能会产生危险的副作用，例如失水过多或电解质失衡，导致心律不齐。 尽管您一天可能减肥，但结果是暂时的，而副作用可能是长期的。
健康减肥
饮食和运动造成健康的热量缺乏会导致每周减少一到两磅的体重。 为此，您需要创建卡路里不足的地方。 如果您定期饮食超出建议的饮食标准，即女性每天至少摄取1, 200卡路里，男性每天摄取1, 800卡路里，那将不仅仅是遵循旧的饮食习惯，即每天减少热量摄入和使用500卡路里进行体育锻炼每天可燃烧500卡路里。 您必须将卡路里减少到健康水平，然后开始锻炼。 一种使自己处于控制状态的方法是使用在线卡路里估算计算器，例如美国锻炼协会网站上的计算器。
意见建议
遵循疾病预防控制中心的指南，进行建议的锻炼以及每次减肥或保持健康体重的持续时间。 您应该在中等强度的水平上进行至少150至300分钟的有氧运动，或者在每周的剧烈水平下进行75至150分钟。 在不连续的日子里，参加两节为时20分钟的力量训练活动，您将为成功做好准备。
