如果您正在考虑采取严厉措施（例如速食饮食）以迅速减肥，请重新考虑。 过度限制饮食需要您切掉全部食物类别，这对您的健康和新陈代谢都是有害的。 您失去的体重主要是水的重量，您很快就会恢复体重。 对于永久性减肥，最好是一种明智且安全的方法，使您能够长期改变自己的生活方式。 在两周之内，您会看到明显的结果。
步骤1
每天消耗500至1, 000卡路里的热量，因此，由于1磅脂肪具有3, 500卡路里的热量，因此您每周减少1至2磅体重。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，这是一个可维持的减肥率，可以导致持久的体重减轻。
第2步
改变饮食和饮食习惯，以减少卡路里消耗并增加每日的热量不足。 吃饱的高纤维食物，这样就减少了摄入过多卡路里的可能性。 在饮食中包括蔬菜，粗粮和豆类。 用低热量食物代替高热量食物。 例如，吃胡萝卜或草莓代替薯片或冰淇淋。 使用较小的盘子和杯子，以使您的份量更小且卡路里更少。
第三步
按照美国卫生与公共服务部的建议，每周至少进行150分钟的心血管运动。 骑自行车，打网球或快步走。 保持适度的步调，在此期间您可以说话，但不能唱歌。 如果您对这种运动节奏感到满意，则可以将锻炼时间慢慢增加到每周300分钟，以燃烧更多的卡路里并享受更多的健康益处。
步骤4
每周至少两天进行抵抗训练。 进行肌肉强化锻炼，以帮助您维持和增加肌肉组织。 CDC称，肌肉越多，热量消耗就越大，因为力量训练可以使新陈代谢加快15％。 每次练习都要完成8到12次重复，并使用足够的重量，这样您就可以在完成最后一个重复后再进行一次重复。 使用举重机，自由举重机或您的体重作为阻力，并针对所有主要肌肉群。
第5步
将生活中的压力降至最低，以防止身体产生过量的皮质醇，皮质醇是一种压力激素，可激发人们对含糖高脂食品难以抗拒的渴望，这会使您体重增加，尤其是在中部。 深呼吸，放松呼吸，冥想或练习瑜伽或太极拳以控制生活中的压力。
第6步
晚上睡大约八小时，因为根据哈佛医学院的说法，睡眠不足与体重增加有关。 它会改变控制饥饿的荷尔蒙，使您吃得更多，并使您疲倦且缺乏运动能力。 此外，您在醒着的时候也不会那么机敏，多产。
警告
开始节食和进行日常运动之前，应咨询医生，尤其是如果您不活跃，受伤或患有健康状况。
