不可能仅在身体的一个部位燃烧脂肪，但是降低整体脂肪水平将使腹部，腰部，腿部和大腿（除了背部，手臂和脸部）变得苗条。 要获得苗条，定调子的外观，您需要将均衡饮食与促进肌肉生长的锻炼计划配对。 您不应该指望一夜之间就发生体质的重大变化，而应坚持饮食计划以逐步减肥，从而获得持久的效果。
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尽管您无法将减肥目标放在身体的特定部位，但是您可以使用均衡饮食的健康饮食和额外的体育锻炼来安全地减轻体重，包括腿部，腹部，腰部和大腿。
减少卡路里以减肥
减肥的关键是减少卡路里的摄入量。 每磅脂肪大约相当于3, 500卡路里，因此，您平均每天要消耗比您每天多消耗500至1, 000卡路里的热量，才能每周减少1-2磅。
使用在线卡路里燃烧器计算器工具，或咨询营养专家，以估算保持体重所需的卡路里数量-卡路里的大小因您的身材，身体组成，性别和年龄而异，因此最好进行个性化估算。 一旦您大致知道需要多少卡路里，就可以通过减少卡路里摄入量或增加卡路里消耗来创建500到1, 000卡路里的赤字。 例如，每天通过运动燃烧500卡路里的热量，每天少吃500卡路里的热量会使每周减少2磅的热量减少1, 000卡路里； 少吃300卡路里，多燃烧200卡路里，会使500卡路里的赤字每周减少1磅。
根据哈佛健康出版社的说法，虽然试图减少尽可能多的卡路里以实现最快的减肥效果，但您每天不应摄入少于1, 200卡路里（对于女性）或1, 500卡路里（对于男性）。 少于这个的话，您可能将无法获得所需的所有营养。 您的身体也可能进入“饥饿模式”并保持体内脂肪。 如果您的500到1, 000卡路里的热量不足1200卡路里，请遵循1200卡路里的饮食，并通过运动来燃烧其余的卡路里。
选择减肥食品
您所吃的食物会影响您在遵循减肥饮食时的感觉。 例如，单顿快餐不会使您长时间吃饱，但会占用您每日卡路里摄入量的很大一部分。 一盘蔬菜几乎没有卡路里，但是富含纤维，可以帮助您填饱肚子。
选择纤维和蛋白质含量高的食物，以保持饱腹感。 这两种营养素都有助于减慢消化速度，使进食后的胃部保持更长的时间，它们还有助于控制血糖以避免崩溃，否则可能会导致您饥饿。 全谷物，蔬菜，坚果，种子，豆类和水果都可以摄入纤维。 坚果，种子，豆类，鸡蛋，白肉家禽和低脂乳制品可提供蛋白质，这也有助于您感到饱腹。
尝试从充满鸡蛋，菠菜，西红柿和青椒的两蛋煎蛋卷开始，开始一天的生活，然后在苹果或少量覆盆子上吃零食。 午餐时，享受羽衣甘蓝沙拉，半杯鹰嘴豆和几块金枪鱼，并吃一盎司杏仁作为下午点心。 晚餐时，吃烤鲑鱼配蒸熟的蔬菜，一杯脱脂牛奶和一块水果。
减轻体重增加触发器
您还可以通过减少常见的体重增加触发器来瘦身腹部和下半身。 其中包括明显的高热量脂肪类食品，例如汉堡，油腻的比萨饼和薯条，还包括一些“健康”食品。 例如，2011年发表在《 新英格兰医学杂志》上的 一项研究表明，土豆（包括烤土豆）具有某些营养价值，例如铁和钾，是增重最差的食物 之一 。 红肉和加工肉也是与体重增加相关的顶级食物之一，因此最好限制红肉的摄入并坚持瘦肉，例如97％的瘦牛肉。
提防“健康”的烘焙食品，例如自购水果和麸皮松饼。 尽管某些松饼可能具有一些营养益处，但它们通常由脂肪和添加的糖制成，并且富含卡路里。 限制您的果汁摄入量。 果汁比苏打水具有更多的营养成分，但是它的卡路里和糖分仍然很高，因此减肥效果不理想。
口气腿，胃和腰
通过力量训练来补充饮食中的结果，以使腹部和腿部肌肉发达。 肌肉组织具有减肥的好处：一磅一磅的脂肪燃烧比脂肪燃烧更多的卡路里，并且还有助于使您看起来更苗条，健美。
每周进行两到三次力量训练，包括加强下半身和核心的动作。 负重深蹲，硬拉和弓步瞄准的是腿部肌肉，它们还可以增强您的腹部，因为在锻炼时，您的核心会努力稳定身体。 要锻炼您的腹部和腰部，可以在日常活动中使用木板和侧板，或者参加普拉提课程，接受一个小时的核心训练。
通过将下半身的运动与腰围的运动相结合，提高您的健美锻炼效率。 尝试在健身房使用哑铃或电缆机蹲下，用木剁，或用弓步弯腰弓步，以调教身体。 由于这些动作可以锻炼许多肌肉，因此与传统的仰卧起坐和仰卧起坐相比，您通过锻炼可以燃烧更多的卡路里，并且可以燃烧更多的脂肪。 仰卧起坐和仰卧起坐可锻炼腹部，但它们不会消耗很多卡路里，因此您在刚健美的腹部肌肉上仍然会积聚一层脂肪； 单靠腹肌练习就不会使这些肌肉自动可见。
