将您的卡路里计数降低到每天800卡似乎是一个绝妙的减肥计划-但就像任何看起来实在难以置信的事情一样。
除非您在医生的监督下以确保您获取到充分的必需营养素，否则您只会饿死自己。 从短期来看，这可能会导致直接的问题，从长期来看，甚至会导致更严重的问题。
但是，作为间歇性禁食计划的一部分，每天减少至800卡的热量可以使您的新陈代谢失衡。 将那些日子与那些摄入更多卡路里的日子（具有所需的营养物质的种类和数量，在高峰期发挥作用）相结合，可以帮助您实现减肥目标。
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没有医疗监督，以800卡路里的饮食，您最终将失去肌肉质量，骨骼密度，皮肤弹性，甚至很可能会失去部分头发。
每天了解800卡路里
根据美国国家医学图书馆的网站MedlinePlus，如果您需要以每周超过2磅的速度减肥以快速改善健康状况，那么每天坚持800卡路里的饮食可能是您的正确选择。
MedlinePlus解释说， 卡路里含量低的饮食（ 通常称为 低卡路里饮食 或 VLCD） 通常针对手术前的肥胖患者或体重过重而有患2型糖尿病，心脏病或中风风险的人。
但是，这不是持续减肥的好选择。 在没有医生指导的情况下将卡路里保持在较低水平可能会夺走体内的重要营养素。 几乎可以肯定的是，一旦恢复了正常的饮食方式，否则您将体重增加，否则将面临饥饿的风险。 MedlinePlus建议保持800卡路里的饮食不超过12周 。
考虑间歇性禁食
许多800卡路里的饮食成功故事很可能来自实际上间歇性禁食的人 。 国际体育科学协会（ISSA）解释说，这是人们每周减少一到两天的卡路里计数或限制一天中进食次数的一种做法。
ISSA解释说，做到这一点的一种方法是，每周一两天将卡路里减少到800卡路里，而在其余时间中要摄入更多的正常卡路里。 另一种方法是仅在中午至晚上8点或另一个指定的时间段内进餐。 根据ISSA的说法，这可以使您的新陈代谢失衡，从而使您继续燃烧卡路里，而不是进入饥饿状态，在这种状态下，身体会积every摄入的所有卡路里，因为穴居人的大脑认为您正在经历饥荒。
ISSA指出，间歇性禁食也有助于减肥，因为它不是饮食限制。 适当饮食富含叶类绿色蔬菜，新鲜水果，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康脂肪的饮食，可确保您获得各种营养，也不会感到被剥夺。
了解你的营养
加州大学圣地亚哥分校健康系的专家解释说，您的营养需求会根据您所处的生活阶段而变化，但是无论人们多大年龄，人们都需要相同的基本构成要素才能获得最佳健康。 分解成最简单的术语，每个人都需要：
- 卡路里
- 纤维
- 蛋白
- 行使
加州大学圣地亚哥分校健康中心说，您每天需要多少卡路里可以根据您的年龄，体重，健康状况和活动水平而变化。 每天降低至800卡的热量可以帮助您快速减肥，但这种做法是不可持续的。
纤维对于健康消除，降低胆固醇水平和帮助您感到饱满至关重要。 蛋白质是由氨基酸制成的，相对于体重，每个人每磅体重应摄入0.5克蛋白质。 加州大学圣地亚哥分校健康中心建议，人们还应该每周进行150分钟的中等强度锻炼。
锻炼身体
根据康考迪亚大学圣保罗分校的说法，锻炼是鼓励身体释放多余体重的最佳方法之一。 运动不仅燃烧卡路里，帮助您建立和维持肌肉质量，而且正如康考迪亚大学解释的那样，运动会释放 内啡肽 。
内啡肽是一种愉悦激素，可以帮助您提高情绪，使您的辛勤工作获得幸福感。 除非您坚持进行定期锻炼计划，否则难以维持八百或900卡卡路里的饮食效果。
康考迪亚（Concordia）建议，如果您想减肥，可以考虑有氧运动。 散步，慢跑，跑步，有氧运动，跳舞和游泳都是心血管运动的形式。
关键是提高您的心律，并将其保持30到45分钟。 如果您每天坚持摄取800卡路里的热量，请选择更温和的有氧运动，例如散步或游泳，以免头晕。
挂在你的头发上
拉什大学医学中心的专家警告说，低热量饮食会使您的身体失去重要的营养成分，这是一种风险，它可能导致脱发。 拉什解释说，每天损失大约100根头发是很正常的。 这听起来很多，但是如果您考虑一下淋浴或发刷中有多少根头发，那确实不是。
Rush解释说，脱发的主要原因之一是比正常情况更加明显和持续，这是饮食中缺乏铁。 如果头发中的铁水平过低，头发也会散落成小团，您还会感到发冷，头晕和头痛。
拉什建议，最好地知道您是否患有铁缺乏症的最好方法是让您的医生进行血液检查，因为这些症状中的许多症状也可能表明甲状腺功能异常。
深绿色蔬菜（例如菠菜）是极佳的低热量铁来源。 如果您不想放弃800卡路里的饮食，而摄入更多铁含量高的食物，例如鲑鱼等冷水鱼； 蛋; 豆类; 坚果 种子 全谷物-您只需服用补充剂即可。 Rush建议18岁以上的男性每天服用8毫克铁，18岁以上的女性每天服用18毫克铁。
