试图在短时间内减肥很多是一个坏主意。 这不是减肥的健康方法。 更糟糕的是，如果您快速减肥，则赔率非常高，您仅会获得体重减轻的重量。 因此，如果您考虑一年减轻体重，那么您的方向正确。 可以通过健康的方式来实现缓慢的减肥，并且您将养成可以帮助您永久保持体重的习惯。
慢慢减肥
您必须亏损3500卡路里才能失去一磅。 您的减肥率应不超过1到2磅。 平均每周。 通过结合健康饮食和适度运动，可以实现这一目标。 您无需牺牲营养或过度锻炼。 一两磅似乎很小。 但是，在一年结束时，您将损失52到104磅。
行使
为了保持良好的身体和心血管健康状况，普通人每周至少需要2-1 / 2小时的运动，例如跑步，游泳或其他有氧运动。 如果您想减轻很多体重，应该多做些运动。 适度的运动是最好的。 例如，以5英里/小时的速度慢跑会消耗掉卡路里，而不会增加跑步时的伤害风险。 包括力量训练（例如，举重来锻炼肌肉）也可以帮助您减轻体重。 肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此增加几磅实际上可以帮助去除脂肪。
饮食
一旦您的身体将卡路里存储为脂肪，摆脱多余脂肪的唯一方法就是使用它。 如果您消耗的卡路里继续超过使用的卡路里，那么运动量就不会使您减肥。 对于初学者，“最佳跑步提示”建议您减少酒精，快餐和蛋糕和糖果等高热量食物的摄入。 开一个食物日记，以便您可以记录食物摄入量并确定问题区域。 使水果和蔬菜成为您日常饮食中更大的一部分。 要制定健康的低热量饮食计划，请使用专门为希望减轻体重的人设计的饮食计划。 根据美国农业部或美国农业部的MyPlate制定一个计划，该计划是从前美国农业部食品金字塔提出来的一系列更新建议。
管理你的生活
评估自己的性格和行为是成功减肥的重要一步。 人们通常在疲劳或社交环境引发暴饮暴食时进食。 其他人则通过进食来应对压力，孤独或其他强烈的情绪。 如果您确定了这些触发因素，就可以更好地管理饮食行为。 定期锻炼也很重要。 减轻50至100磅。 以健康的方式一年减肥不仅是可能的，而且缓慢，稳定的减肥速度实际上是最好的方法。 为了取得成功，您需要对饮食和运动生活方式的长期变化做出承诺。
