从潮热到脱发再到哭泣和体重增加，由于荷尔蒙失调，围绝经可能是女性一生中不舒服的时期。 全国营养学家，畅销书《改变之前：掌管围绝经》（HarperCollins，1998年）的作者安·路易斯·吉特尔曼（Ann Louise Gittleman）博士说，注意饮食和摄取正确的维生素可以通过恢复良好的平衡而极大地帮助。 ）。
多种维生素
多种维生素很重要。 吉特曼说，确保您的维生素B复合物具有50mg至100mg维生素B6（血清素（通常称为“感觉良好的大脑化学物质”）的前体）特别重要。 她还说，您还需要400到1, 200国际单位的维生素E和维生素C。一开始，您一天应该服用3次1, 000毫克维生素C。 她说，达到平衡后，您可以每天减少1000毫克的维生素C和400 IU的维生素E。
镁
她说，镁有助于缓解烦躁和焦虑。 每天睡前服用500mg至1, 000mg。
锌锌
她说，锌可增强骨骼，保持免疫系统强健，并有助于降低雌激素和增加孕激素水平。 每天服用15mg至50mg。
黄体酮外用霜
吉特曼说，黄体酮外用乳膏很重要，因为在绝经期女性通常由于雌激素占主导地位而缺乏营养。 她说，雌激素占主导地位的症状包括抑郁，易怒，性欲下降，血糖水平异常，思维模糊，疲劳，甲状腺功能障碍，水分retention留，骨质流失，脂肪增加和肾上腺功能低下。 使用1/8茶匙。 至1/2茶匙 从月经周期的第12天到26天开始每天服用一到两次。 您可以将其按摩到脸部，颈部，胸部，内臂，上胸部，手和脚底。 她说，改变您每天申请的领域。
亚麻
吉特曼说，高木脂亚麻籽油和磨碎的亚麻籽也可以帮助您。 亚麻籽中的木脂素含量较高，有助于改善皮肤状况，疲劳和抑郁。 每天服用一汤匙。 她说，您可以将其用于沙拉酱中或未加热的谷物或蔬菜上。
黑加仑子油
吉特曼说，黑加仑子籽油可以帮助缓解乳房胀痛，头痛，水肿，情绪变化，烦躁和焦虑。 饭后每天两次服用两次500mg胶囊。
橙皮苷
橘皮苷有助于减少潮热，吉特曼说。 这是一种生物类黄酮，可增加毛细血管的强度并改善淋巴引流。 她说，你可以在橙皮中得到橙皮苷，这是柑橘皮下的白色物质。
