根据Drugs.com的定义，痰是粘液的一种，通常是从口腔中排出的。 尽管痰液在任何时候都是不可取的，但在跑步过程中尤其令人苦恼。 为避免运动时出现痰，跑步者应确保保持足够的水分，考虑过敏反应，并在寒冷的天气中限制口鼻接触。 那些没有通过这些技术获得有益效果的人应咨询经验丰富的医疗保健专业人员。
步骤1
保持充足的水分。 根据美国国立卫生研究院的数据，在限制浓稠粘液的形成时，保持足够的水分是关键。 美国新闻报导说，跑步者每天至少应喝一半重量的盎司（或200磅重的人）约100盎司的液体。 在非常温暖的气候下，或者由于出汗而造成的水分流失增加时，这些液体需求量可能会更大。
第2步
避免引起过敏的化合物。 蒙特雷县先驱报》指出，产生粘液的跑步者可能患有特定类型的过敏反应。 该反应可能与某些食物，药物甚至空气中物质的消耗有关。 当要确定跑步过程中粘液的原因时，在特定日期记录下食用的食物和使用的药物会很有用。
第三步
限制在寒冷的天气中口鼻接触。 美国运动医学学院的报告指出，寒冷的天气有时会导致呼吸道突然震动，导致大量粘液产生。 居住在北方气候中的跑步者在恶劣天气下进行户外运动时，应考虑使用围巾或护颈垫。 如果温度升高并且不再需要保护，则可以在口袋或衬衫袖子中塞入围巾和绑腿者。
步骤4
咨询经验丰富的医疗保健专业人员。 在某些情况下，在体育锻炼过程中产生痰的跑步者实际上是在患有特定的医疗状况-并且，如果被迅速诊断，可能会完全康复。 与朋友和家人交谈，以确定在治疗这种疾病方面经验丰富的合格医疗提供者。 尽管与局外人讨论痰可能会很尴尬，但这对于促进最佳健康至关重要。
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