与尝试自行减肥相比，具有在线支持（例如慧Weight轻体）的教练计划确实可以帮助您减轻体重。 可以在慧Watch轻体的杂货店清单上列出所有食物，但是某些食物可以使您在SmartPoints系统上吃得更多，因此您可以感到充实，减轻体重并保持精力充沛。 通过选择高纤维和高蛋白质的食物，在允许的范围内最大限度地食用。 创建一个有助于简化这些美食选择的列表。
体重观察计划
慧Watch轻体在2015年底推出了对体重减轻计划的修订版“超越体重秤”。该计划强调食品质量，每天为您提供一定数量的SmartPoints； 根据食物的卡路里，饱和脂肪，蛋白质和糖分为其分配分数。 可以最大化您的积分的杂货清单包括许多瘦蛋白，新鲜蔬菜和水果，低脂乳制品，全谷物和一些关键的不饱和脂肪。
将精益蛋白质列入您的清单
精益蛋白是新的超越规模计划的基础。 食物中的蛋白质含量会降低其SmartPoints值，这意味着您可以吃更多份的瘦肉蛋白质并保持在您的积分限制内。 精瘦的牛肉切成薄片，例如牛后腹牛排，以及白肉禽肉和金枪鱼罐头水。 加入冷冻或新鲜的鱼以改变蛋白质的摄入量。 素食主义者可以选择豆，小扁豆，鸡蛋，脱脂乳制品和豆腐。
当您选择瘦蛋白时，可以减少饱和脂肪的摄入量，因为脂肪摄入过多会增加患上高胆固醇和心脏病的风险，饱和脂肪具有较高的价值。
购物时，避免带面包屑或添加脂肪的蛋白质，例如黄油酱中冷冻的鱼。 包括热狗和培根在内的加工肉也具有较高的分值，因此将其排除在外。 您可能会喜欢一些熟食肉，尤其是那些钠含量降低且每2盎司份含少于1/2克脂肪的肉。
守望者全谷物
还可以在Weight Watchers的杂货清单中包括全谷物。 计划制作糙米和野米，全麦面食，大麦，碾碎干小麦，荞麦和玉米粥作为餐点的配菜。 将薄薄的面包切片或玉米饼放在清单上，用它们包裹三明治或汉堡； 首选全谷物选项，但程序不需要。
含1克糖和3克或更多纤维的冷全麦谷物是不错的早餐选择，热全麦谷物也是如此，前提是不含任何添加的糖，干果或坚果。提高SmartPoints的价值。 标有94％无脂肪的空气爆米花或微波爆米花是不错的零食。
将风味大米混合物，白米饭和白面食和面包从您的清单中删除。 这些食物的纤维含量极低，这是减慢消化的关键，因此，您早点和多长时间就会感到饱。
将新鲜农产品添加到杂货清单
将新鲜的，冷冻的和罐装的水果放在清单上-但要确保它们没有添加糖。 如果您喜欢干果，请选择那些不加糖的水果（例如葡萄干），并尽量减少份量，因为它们会消耗热量。
大多数蔬菜都属于您的购物清单。 尽可能选择新鲜的，但是罐装和冷冻食品也没有添加酱，脂肪或盐的选择也是不错的选择。 把含水的，纤维状的蔬菜放在清单的顶部，然后放弃食用； 这些被视为免费食品，不计入您的SmartPoints每日价值。 深绿色的生菜，羽衣甘蓝，菠菜，青刀豆，花椰菜和茄子都是容易找到的类型。 购买较少数量的玉米，豌豆和土豆，因为它们的价值更高。
健康脂肪，乳制品和调味品
不饱和脂肪应占列表中脂肪的大部分。 其中包括亚麻籽，橄榄油，红花和葵花籽油，以及鳄梨，生坚果和种子。
慧Watch轻体建议使用无脂乳制品，例如脱脂牛奶，脱脂农舍或奶油干酪和无脂原味酸奶。 豆浆，奶酪和酸奶是合适的非乳制品替代品。 只要没有加糖，原味咖啡，茶，减肥汽水和苏打水也应列入您的清单。
将您要添加到普通蔬菜，蛋白质和粗粮中的风味添加到列表中的项目，而不添加任何要点。 大蒜，葱，香草和香料的混合物-不加糖或盐-都在清单之列。 辣椒酱，番茄酱，酱油和芥末酱也可以，不含脂肪的蛋黄酱，人造黄油，色拉调味品或酸奶油也可以。
