您不需要冰爪和冰斧就能成为山地杀手。 跑步机上的倾斜设置可让您模拟改变垂直高度或海拔高度所需的力量。 您可以通过在跑步机上使用和计算仰角增益来增强耐力和耐力。 在为即将到来的比赛做准备时，请将跑步机的海拔高度工作与比赛地图进行比较。 如果比赛路线包含更陡峭的海拔变化，则可以相应地调整训练。
步骤1
写下跑步机的百分比坡度或倾斜设置。 例如，输入“ 7％”。
第2步
使用计算器将您所写的百分比等级除以100。 例如，7/100 = 0.07。
第三步
将答案乘以跑步机行驶的英里数。 例如，您已经跑了3英里：0.07 x 3 = 0.21。 您已完成0.21英里的海拔增加。
步骤4
将答案乘以5, 280。 例如，0.21 x 5280 = 1108.8。 您已经完成了大约1, 108英尺的高程增益。
第5步
将答案除以3.281。 例如1108.8 / 3.281 = 337.945。 您已完成大约338米的高程增益。
您需要的东西
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铅笔
纸
计算器
