腹股沟肌肉绷紧可能特别痛苦。 每走一步，每次爬楼梯都会引起不适，更不用说尝试做一些更费劲的事情了，例如远足或骑自行车。 臀部肌肉（包括腹股沟肌肉）的柔韧性对于日常生活和积极活动中的轻松运动至关重要。 定期进行一些瑜伽姿势可以帮助放松腹股沟肌肉和臀部屈肌。
1.斜角姿势
被动伸展是锻炼后放松的好方法。 如果腹股沟肌肉非常紧绷，则需要在膝盖下放一些瑜伽块或枕头。
- 瑜伽基础知识说，开始时，请仰卧在瑜伽垫上，双臂伸向身体。
- 弯曲膝盖，使脚掌合拢。
- 让您的膝盖跌落到任一侧。 如果腹股沟肌肉非常紧绷，请在每个膝盖下方放置一块瑜伽块以提供支撑。
- 根据臀部的紧度，将脚的位置调整为靠近或远离臀部-距离越远，伸展就越容易。
- 保持这个姿势最多三分钟。
2.花环或蹲姿
这是一个富有挑战性的主动姿势，起初对于臀部非常紧的人来说可能很难。 盖亚说，不要超越自己的极限。 您可以使用瑜伽垫和折叠的瑜伽垫逐步将其投入使用。
- 如果您的臀部很紧，请分开双脚，使之与臀部的距离分开或变宽。
- 尽可能地向下蹲，而不会使身体向前倾斜。 将脚平放在垫子上； 如果不能，请卷起瑜伽垫的末端以支撑脚跟。 要获得更多支持，您可以将瑜伽垫放在底部的最低，中等或最高高度，对于那些臀部非常紧的人来说，后者是最好的起点。
- 将大腿张开到比躯干更宽的位置，然后将躯干向前倾斜足够的角度，以使肘部进入膝盖内部。
- 双手合十放在胸前。
- 将肘部压在内侧膝盖上，然后将内侧膝盖压入肘部，以延长腹股沟肌肉，继续延长脊柱。
- 在这里呆一分钟。
3.阔腿向前折叠
这种站立姿势可以伸展腹股沟，臀部和大腿背部的肌肉。
- 站在垫子的顶部，然后将右脚踩到垫子的背面。
- 转身面对侧面，并向侧面张开双臂。 您的手应该在脚上方对齐。
- 双脚平行，脚尖稍微向内转。
- 向后平放，开始向臀部折叠，将手掌放到肩膀下方的地板上。
- 吸气并伸展脊椎； 然后呼气并尽可能向前折叠，而不会后退。
- 抓住脚踝或脚掌。 瑜伽解剖说，在这里保持30秒钟到1分钟。
- 双手向后退。
- 将您的手放在臀部上，并向后平放，站起来站立。
4.高月牙刺
这种弓步姿势可以拉伸腹股沟肌肉以及臀部屈肌，臀肌和股四头肌。
- 将右脚向后退大约一条腿的长度。
- 停留在右脚的脚趾上，然后将右膝盖降低到垫子上。 您的左膝盖应该成90度角，脚要对准膝盖。
- 向前拉右臀部，向后拉左臀部，使骨盆与垫子的上边缘平齐。
- 吸气并举起手臂朝天花板。 保持在此处，或通过按压右脚趾将右膝盖抬离垫子，将其进一步抬起。
- 充分伸展右膝盖，并在前膝盖下沉一点。
- 屏住五口气； 然后换边。
