虽然不建议您少吃些减肥食品，但要知道一天中没有食物可以燃烧多少卡路里，这是每天摄入多少卡路里的基础。 您的基础代谢率或BMR告诉您，如果您卧床不起24小时，则身体需要的卡路里量。 此公式基于您的年龄，性别，身高和体重。
减肥
您的身体需要一定量的卡路里，以保持心脏跳动，肺部呼吸，血液循环和体温正常。 正常运作的身体在休息时会燃烧卡路里，以执行这些功能。 因此，即使您躺在床上整整24小时，您仍会消耗卡路里。 如果这些卡路里没有得到补充，那么您将减轻体重。
BMR公式
要确定您的身体在燃烧时燃烧多少卡路里，您需要确定您的个人基础代谢率。 您需要该公式的年龄，体重（以磅为单位）和身高（以英寸为单位）。 如果您是男性，则将体重乘以6.23，然后将其乘以66。身高乘以12.7，然后将其乘以先前的数字。 现在减去您的年龄乘以6.8。 例如，让我们以一个200磅，6英尺高的30岁男人为例。 将200乘以6.23，然后将其加到66，等于1, 312。 为此，将72乘以12.7，等于2, 226.4。 现在，减去30乘以6.8。 最终的BMR为2, 022.4。 如果您是女性，请将体重乘以4.35，身高乘以4.7，年龄乘以4.7。 将您的体重数字添加到655，将其添加到身高数字，然后从中减去您的年龄数字。
例外情况
BMR公式将仅根据您的年龄，性别，身高和体重估算您燃烧的卡路里量。 具有相同统计信息的任何人都将获得相同的号码。 这没有考虑到您的身体成分。 与体脂百分比较高的人相比，体脂少和肌肉发达的人在休息时燃烧的卡路里更多。 同样，如果您的年龄增加，体重波动或身高变化，您的BMR也将发生变化。
BMR和减肥
一磅等于3500卡路里。 考虑该示例，如果该人在休息时燃烧了大约2, 000卡路里的热量，那么如果他整日无所事事并且不吃饭，他可能会损失半磅多一点。 虽然这可能会持续一天，但不是推荐的减肥方法。 如果您的目标是减轻体重，那么定期运动和摄取健康的热量将是您追求目标的最佳方法。 如果您的身体被忽略了营养和卡路里，它将最终进入饥饿状态，并停留在脂肪和体重上，这是因为担心它无法得到足够的燃料。 如果您在减肥方面遇到困难，请咨询您的医生或营养师以获取适合您需求的专业计划。
