增加手臂大小和减少胃脂肪的好方法

双臂较大，肚子较瘦的地方走动可以帮助提高自信心。另一个好处是，只要您减掉了腹部脂肪，就可以减少患慢性病的风险。在一个领域减肥，而在另一个领域减肥却是挑战，但并非没有可能。最好的方法是调整饮食并遵循良好的训练策略。

锻炼手臂并收紧胃部要遵守纪律。

减少卡路里

通过代替健康食品来降低卡路里。

任何时候减肥都是目标，都需要考虑您的卡路里摄入量。因为您想在扩大手臂的同时保持腹部平坦，所以只能减少适度的幅度。每天减少250卡路里就足够了。跟踪一周的卡路里，然后将总和除以7，即可找到您的开始摄入量。确保饮食以健康的饮食为基础，例如瘦肉，全谷类，水果，蔬菜和低脂乳制品。

进行有氧运动

有氧运动可帮助您减肥。

减少斑点的概念是，您可以通过定期对该区域进行专门的锻炼来减轻该区域的体重。例如，当谈到胃病时，人们常常认为他们可以通过仰卧起坐和仰卧起坐来减少脂肪。不要被这个神话所迷惑。减少腹部脂肪的唯一方法是减肥。一个很好的方法是进行心血管运动，例如跑步，骑自行车或椭圆训练。请记住，您想建立强大的武器。不要花很长时间做有氧运动。每周进行三个中等强度的训练，持续45分钟即可。

努力工作

自由重量对于锻炼肌肉有效。

手臂的正面和背面都包含两条大块肌肉。二头肌坐在前面，三头肌从后面跑下来。您的目标是通过锻炼来针对这两种肌肉。进行锻炼，例如紧握卧推，俯身，肱三头肌伸展，杠铃弯举和扭曲弯举。

举重和机器都可以增强力量。但是，自由重量会导致更多的整体肌肉纤维募集，这可以促进您的进步。在所有锻炼中都使用杠铃和哑铃，并承受较大的阻力。争取只举起八到十二次的重量。如果您需要帮助，请准备一个观察员。

使用正确的表格

使用正确的形式。

严格的形式对于发展更大的武器至关重要。如果您不进行完整的运动，则肌肉将不会完全受累，并且会损害您的收益。例如，对于紧握式卧推，将脸朝上放在平坦的卧推上，并以大约10英寸的双手将杠铃笔直放在胸部上方。此时，您的手臂应完全伸出，并且手掌应朝前。弯曲肘部，慢慢降低杠铃，直到其在胸部上方时停止。稳定地将杆向上推，然后重复。放下杠铃时，请两臂并拢。