胸肌锻炼不会使乳房组织变硬，因为它不包含肌肉。 乳房由脂肪组织组成，因此不受您可能想到的任何举重习惯的影响。 但是，发展您的胸肌对创建上身形状（消除下垂并给人活泼的乳房印象）大有帮助。
工作您的佩奇
胸部在胸骨，锁骨和上臂区域包含主要和次要的胸肌。 妇女健身网站介绍了10种胸肌锻炼方法，这些方法可以帮助您养成上半身。 它们中的大多数都包含举重机，您可以在当地的健身房尝试一下。 在家可以用举重和长凳进行一些运动。 如果您是初学者，请重复所有这些练习七到九次。 对于中级锻炼者，重复9至11次就足够了。 如果您是高级健身爱好者，请尝试12到14次重复。
卧推
卧推是您在家中可以用举重锻炼的一种方法。 躺在长凳上，双腿分开，脚放在地板上，肩，骨靠在长凳上。 举起两个哑铃，使其背对您，然后慢慢将双臂完全向上伸展，直到重物压在您的头上。 不要锁住肘部。 在控制下一致地降低重量，使它们处于胸部的高度。 再次呼气并伸直双臂，在整个重复过程中重复练习，使背部的长度与长凳保持接触。
俯卧撑变化
俯卧撑不需要任何设备，可以同时操作主要和次要的胸肌。 为了正确进行俯卧撑，只有脚尖和手掌的尖端才能接触地面。 但是，如果您是新手，但仍在增强自己的力量，则可以放下膝盖，抬起脚，如“总统挑战”网站上所示。 随着您变得更强壮，您将能够毕业于更困难的职位。 但是，即使是初学者，也要特别注意保持躯干完全笔直。 均匀降低身体，直到离地面约2英寸。 此时，您的手臂将弯曲成直角。 同样，请始终保持平坦而不是拱形。
胸蝇
私人教练马特·罗伯茨（Matt Roberts）建议您进行两次胸果蝇练习，您只需两个中等重量甚至是小水壶就可以在任何地方进行。 对于胸果蝇，应仰卧，膝盖弯曲，双臂从侧面开始并与肩膀平行。 当您的双手并拢在您面前时，将您的手臂弯曲成弧形并结束运动。 这样做时，请保持手肘略微弯曲。 当您进行此动作时，不要将精力集中在手臂上，而是将双手放在一起，集中精力进行所有工作时的胸肌。 重复三到十次。
反向蝇
从腰部向前弯曲，使您的背部与地板平行，双脚分开与臀部同宽。 保持膝盖略微弯曲。 您的手臂垂在您的面前，只在肘部稍稍弯曲，双手抓住中轻重量。 现在，当您将手臂向上弯曲成弧形时，请集中精力在肩膀后部的肌肉上。 当您的手稍稍高于肩膀和肩膀之后时，运动结束。 重复三到十次。
