健康饮食的两个重要方面是质量和数量。 如果您正在吃所有合适的食物，但减肥仍然有困难，那么您可能会遭受“部分变形”的困扰，在这种情况下，您将失去确定应食用的正常份量的能力。 在美国，大量食用的盛行可能是导致该国绝大多数的肥胖率的原因。 由于携带食物秤很麻烦，因此您可以使用这种替代技术来测量您的份量。
步骤1
了解常见的份量大小。餐厅的盘子上的食物数量不是您应该吃的份量，也不总是可以相信包装食品的份量。 例如，典型的牛排屋牛排的重量可以在7到20盎司之间，但是美国农业部建议的肉食用量大约为3盎司，一整天建议为5到6盎司。 其他建议的份量包括1-1 / 2盎司奶酪，1片面包，1/2杯米饭或面食和1/2杯新鲜水果。
第2步
与常见对象进行比较。 现在您知道了份量，您需要一种无需秤即可测量份量的方法。 为此，请将您的部分与家用物品进行比较。 例如，一块3盎司的牛排大约相当于一副纸牌的大小，1-1 / 2盎司的奶酪看起来像3个骰子，一片面包应该是盒式磁带的大小，而1/2杯的意大利面，米饭或水果应不超过棒球的一半。 使用这些比较来衡量您的份量。
第三步
测试自己。 在放弃食物秤之前，请测试您的新能力的准确性。 用手和眼睛量出一些食物，并将其与建议的份量进行比较。 如果您比较准确，就可以在旅途中，您最喜欢的餐厅或您自己的厨房中掌握新技能。
