跳上蹦床减肥似乎太真实了。 这很容易，方便且有趣，但是蹦床减肥计划真的有效吗？ 如果与适当的饮食相结合并持续进行，则可以减轻体重。
无法预测通过蹦床锻炼可以减轻的体重，这取决于人的情况。 反弹可以帮助您减轻运动引起的热量缺乏，从而成为减肥计划的一部分。
您可以在自己的家里参加蹦床健身班或做反弹运动。 为了最大程度地减轻体重，建议您将运动与热量缺乏结合起来。
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反弹有许多健康益处，包括减肥的潜力。 遵循蹦床减肥计划并造成热量不足以减肥，尽管减肥的量因人而异。
首先，消耗更少的卡路里
您可能已经听说过“卡路里增加，卡路里减少”。 这是指导致体重增加或体重减轻的能量平衡。 简而言之，如果您消耗的卡路里多于消耗的卡路里（通过运动并在饮食中造成卡路里不足），则您可能会体重减轻。
平均而言，您必须拥有3500卡路里的热量赤字才能每周减少一磅。 这相当于每天500卡路里的热量不足。
如果您消耗的卡路里多于运动消耗的卡路里，仅依靠反弹或跳蹦床来减肥是不够的。 要减肥反弹，您还必须努力节食。
饮食在减肥中起着重要作用，但是很难确定您每天应该消耗多少卡路里。 一种简单的方法是使用卡路里计算器和跟踪器。 一旦您将蹦床减肥计划的饮食部分纳入其中，您就可以继续进行实际运动了。
哪种蹦床可以减肥？
有几种不同类型的蹦床。 迷你蹦床是最常用于运动和减肥的类型，也被称为篮板手。 迷你蹦床看起来像您可能看到的孩子在蹦蹦跳跳的大型蹦床，但它们仅供一次使用。
在2016年10月由美国运动委员会赞助的一项研究中，研究人员确定反弹是一种低强度的运动，仍然可以锻炼肌肉。 尽管在蹦床上跳跃消耗的能量较少，但其结果与跑步相当。 研究人员还发现，这种锻炼还有其他好处，包括提高空间意识和改善平衡感。
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根据美国运动委员会的研究，在蹦床上锻炼期间，男性平均每分钟燃烧12.4卡路里，女性平均每分钟燃烧9.4卡路里。 根据这些数字，您可能会在60分钟的蹦床上跳跃燃烧564至744卡路里的热量。
这些发现与1980年11月美国宇航局发表在 《应用生理学：呼吸，环境和运动生理学 》 杂志上 的一项著名研究的结果相似，研究人员在研究中发现，反弹比跑步有效68％。 这项研究声称，一个人反弹一小时所消耗的卡路里比跑步相同时间的人所消耗的卡路里更多。
减肥安全反弹
像所有形式的锻炼一样，安全和适当的锻炼形式是重中之重。 大型蹦床具有许多风险。 由于每年成千上万与蹦床相关的伤害，美国儿科学会（AAP）建议不要为儿童使用娱乐性蹦床。
但是，AAP没有关于成人将篮板球用于运动目的的立场。 许多迷你蹦床具有多种安全功能，包括可选的扶手，以提高稳定性，防止受伤。 尽管某些篮板广告被宣传为对儿童友好的，但它们并不是为儿童设计的。
要练习安全反弹，请始终遵循健身教练的指导。 如果您在家中反弹，请密切注意迷你蹦床随附的使用说明书。
