在寻找有助于抑郁或偏头痛的补品时，您可能会遇到一种名为5-HTP的补品。 这是一种非处方补品，在确认其对人体的影响之前还需要进行更多研究。 如果它能满足某些要求，那将是一个令人印象深刻的补充。
小费
5-HTP是血清素的前体。 关于工作需要多长时间的研究尚无定论。
色氨酸和血清素
5-HTP代表5-羟基色氨酸。 它是色氨酸的衍生物，是一种氨基酸。 氨基酸是蛋白质的基础，共有20种。 色氨酸是传闻在感恩节晚餐时会引起睡意的氨基酸。 在火鸡中发现它的浓度很高，这就是谣言的来源。
色氨酸的专有名称是L-色氨酸。 除火鸡外，它还存在于鸡蛋，奶酪，酸奶和鱼中。 您的身体将色氨酸变成B族维生素，称为烟酸。 那曾经被用来制造 5-羟色胺 ，这是一种荷尔蒙，在您的大脑和身体中起着一些作用。
血清素在大脑中作为神经递质起作用。 它负责幸福感，并能稳定情绪。 根据荷尔蒙健康网络的说法，它还有助于调节您的睡眠-觉醒周期，告诉您何时入睡以及何时醒来。
在体内，血清素与您的血管系统相互作用。 美国国家癌症研究所的一篇文章解释说，它告诉你血管何时变窄。 它还在消化系统中起作用，以帮助消化。 根据加拿大肠道研究学会的一篇文章，血清素缺乏与肠易激综合症之间甚至存在联系。
血清素与心理健康
2015年6月发表在《世界精神病学》（World Psychiatry）上的一项研究解释了5-羟色胺缺乏症导致抑郁症的证据，但该理论已被大大推翻。 然而，为什么血清素对心理健康很重要有几个原因。
根据上述研究，血清素有助于学习和理解， 惩罚与奖励 。 它有助于延迟满足，这意味着在短期内放弃一些可取的东西，而在长期内放弃一些更好的东西。
例如，即使它看起来很好，它也可以帮助您散发一块糖果，因为从长远来看，它对您的健康有益。
虽然血清素不一定能帮助您缓解抑郁，但它可以阻止您思考一连串的负面思想。 换句话说，它使您的心情更加中立。
5-羟色胺无疑是一种重要的激素，在人体和大脑中起着许多作用。 这就是为什么声称会增加您的血清素水平的补充剂很吸引人的原因。
5-HTP作为补充
5-HTP是血清素的前体。 最初，色氨酸被用作相同目的的补充剂，但根据国家毒物控制中心的一篇文章，它造成了一次小危机。 1989年，一连串的疾病甚至死亡都与有毒的色氨酸补充剂联系在一起。
不是试图重新制作色氨酸补充剂，而是创建了5-HTP。 作为补充，目前尚不清楚它对您的身体有多大作用，但是有很少的证据表明它可以像5-羟色胺那样帮助您的大脑和身体。
对于减肥，5-HTP可以与血清素一样提供帮助。 当您能够为了减肥的长期益处而放弃诸如美味食品之类的短期益处时，您在节食方面就会更有优势。 相同的奖励途径是5-HTP的目标。
温彻斯特医院的一篇文章检查了四项有关HTP的研究，发现受试者几乎在所有研究中均体重减轻。 服用5-HTP的受试者更有可能少吃些食物而没有注意到。 饭后他们也感到更加满足，并且不觉得需要多吃。
如果您无法入睡，可以使用5-HTP。 西奈山医院的一篇文章说，有证据表明5-HTP可以帮助您入睡。 这是有道理的，因为血清素可以帮助调节睡眠。 这篇文章还解释说，对睡眠的影响不是即时的，可能需要六到十二周的时间 。
也有有限的证据表明5-HTP可以帮助治疗疼痛性纤维肌痛。 纤维肌痛会导致身体疼痛，并可能与5-羟色胺水平低有关。 密歇根大学的一篇文章说，尽管它不能治愈疾病，但每天三次服用100毫克的5-HTP有助于缓解症状。
5-HTP的证据不足
由于研究仍然有限，因此没有针对5-HTP的具体剂量指南。 因此，很难说要花多长时间。对于每种研究条件，都使用了不同的方法。 每个研究中5-HTP的剂量以及服用补充剂的时间均不同。
由于它是研究较少的补充剂，因此在补充5-HTP时应小心 。 有一些说法称它可以帮助抑郁症，但是这项研究似乎并不可信。 在这种情况下，除非您的医生命令，否则您不应该将其用于治疗抑郁症。
您在5-HTP产品上看到的所有声明可能都具有误导性。 在完成足够的研究以支持当前的索赔之前，补品公司可以继续推销可能难以置信的收益。
美国食品药品管理局负责评估有关补品的要求，但其控制范围有限。 FDA对于补充标签上您可以说或不可以说的事情有指导原则。
公司不得提出通奸或危险的要求 。 公司自己负责确保标签正确。 如果认为标签不符合标准，FDA就会介入。 但是，它不一定会在每次补充时进行审核。
这意味着您不应该相信5-HTP补充剂的要求，无论是要使用的剂量还是服用补充剂的时间。 尚无足够可靠的科学证据支持该补充，但将来可能会存在。
