为减肥初学者制定新的锻炼计划可能会令人生畏。 时间投入和身体挑战似乎不堪重负，更不用说肌肉酸痛了。 迈出第一步并不总是那么容易，更不用说随着时间的推移坚持使用程序了。 但是，那些这样做的人现在和以后都可以受益。
锻炼可以改善您的未来
在开始新的健身计划减肥之前，请考虑您的改变动力。 您想在即将到来的周年纪念日穿上旧婚纱吗？ 您的医生是否给您非官方（或官方）警告？ 您终于准备好长期拥有自己的身体健康了吗？
如果您不确定自己的动机所在，那么考虑长寿是一个不错的起点。 锻炼不仅与更长的预期寿命相关，而且发表在《生理前沿》上的一项引人注目的2019年研究证明，您今天在健身房付出的努力会对您的未来自我产生积极影响。 这项研究的参与者在随机进行为期八个月的运动干预后十年，对健康有益。
减肥运动计划
最重要的事情是开始锻炼，无论是每周在跑步机上行走三次，还是尝试新的健身机锻炼程序来减轻体重。 与安排会议一样，每周在日历中安排几次运动时间，可以帮助您保持身体健康。 您不会错过重要的会议，对吗？
选择更健康的食物
找到喜欢的运动并坚持下去是关键，但是去健身房不一定能减轻体重。 通过将新的运动方案与更健康的食物搭配，达到减肥目标。 换句话说，减少垃圾食品。 尝试减少饮食中的加工食品，精制糖和碳水化合物，并用低脂蛋白质来源和纤维状蔬菜代替它们。
结合心脏和力量
培训师同意，减肥的最佳方法是将心血管锻炼与力量训练相结合。 对于初学者来说，很棒的有氧运动包括快步走，骑自行车和尊巴舞。在进行力量训练时，可以使用许多健身器械锻炼以减轻体重。 从弓步，下蹲，仰卧起坐和卷发等基本动作开始，逐步进行更复杂的运动。 肌肉质量的增加也导致新陈代谢加快。
练习和目标设定
美国卫生和人类服务部针对美国人的体育锻炼指南建议，健康的基线应为每周至少150分钟的中等有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，并每周进行两次或更多次的力量训练。 如果您的运动计划是为了减轻初学者的体重，则最多可以增加300个小时，但是对于肥胖的人，开始运动计划要特别注意。 在这种情况下，步行可能只有10或15分钟。 只要记住，毅力和一致性是游戏的名称。
