神经递质是体内神经元之间共享的化学传递体，可引起特定神经或一组神经的作用或反应。 神经递质去甲肾上腺素和5-羟色胺在您的心理健康中起重要作用。 据富兰克林研究所称，去甲肾上腺素的作用类似于一种肾上腺素，一种激素，可引起神经系统的唤醒，从而帮助您保持机敏和动力。 相比之下，5-羟色胺负责保持良好的心情和保持镇定。 这些神经递质中的任何一个都不足够会导致抑郁，疲劳和焦虑。 幸运的是，有几种自然的方法可以增加去甲肾上腺素和血清素的水平。 尝试自然治疗任何状况或症状之前，请先与您的医生交谈。
步骤1
每周五天进行至少30分钟的体育锻炼。 1999年在杜克大学进行的一项研究并发表在《内科医学档案》上，发现定期锻炼可有效减轻重度抑郁症的症状。 运动会使您的身体增加对内啡肽的敏感性，并刺激去甲肾上腺素的产生。 定期进行体育锻炼也可以降低严重慢性病的风险，这种疾病可能导致情绪低落。 根据《精神病学与神经科学杂志》，运动还会增加大脑中的血清素水平，从而改善情绪。 如果您最近没有锻炼身体，请先轻快地散步，然后逐渐增加步伐，以使自己身体更健康。
第2步
在饮食中添加去甲肾上腺素和血清素的天然前体食品。 前体是您的身体用来产生其他物质（包括神经递质）的物质。 色氨酸存在于诸如红肉，鸡蛋和乳制品等食品中，是5-羟色胺的前体。 乳制品，红肉和鱼是去甲肾上腺素的前体实例。 提高饮食质量，包括新鲜水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，鱼和低脂乳制品，可以帮助增加血清素和去甲肾上腺素。 此外，如果需要，健康的饮食可以帮助您减轻体重，并降低罹患心血管疾病和糖尿病的风险。
第三步
增加您对自然阳光的照射。 通常在季节性情感障碍（SAD）的治疗中建议使用灯箱和其他人工光源，季节性情感障碍是一种季节性介导的抑郁症。 根据《精神病学与神经科学杂志》的报道，即使在多云的天气下，即使在阴天也要暴露在户外，可以提供足够的自然光以提高血清素水平。 1990年，在伊利诺伊州南部大学进行的一项研究发现，仓鼠中的血清素水平会随着光照和黑暗的变化而波动，在光照期间会增加。 天然光还可以帮助人体合成维生素D，据维生素D理事会称，维生素D对于平衡大脑中神经递质的水平很重要。
步骤4
根据制造商的指示服用片剂或胶囊形式的补充苯丙氨酸。 马里兰大学医学中心解释说，这种氨基酸存在于动物蛋白和大豆产品中，可增加体内去甲肾上腺素和多巴胺的产生。 这两种神经递质的含量低均与抑郁症有关，补充氨基酸如苯丙氨酸可帮助减少由这些神经递质缺乏引起的抑郁症。 但是，医疗中心警告说，正在考虑与苯丙氨酸补充剂检查的人首先要与医生联系，因为苯丙氨酸可能与某些药物和医疗状况相互作用。
小费
在对饮食进行重大更改，增加身体活动，增加阳光照射或使用膳食补充剂之前，请先咨询医生。
