小腿加薪是一种流行的力量训练运动。 您可以将它们作为减肥运动，仅使用自己的体重来训练小腿，也可以通过哑铃进行加权运动。 杠铃或脚踝负重为肌肉增强目的提供了额外的阻力。 开始任何新形式的培训之前，请先咨询您的医生。
小腿提高
为了适当地进行小腿抬高，请站在墙壁附近，双手放在墙壁上以获得支撑和平衡。 将一只脚抬离地面，将其指向您的身后。 尽可能抬高另一只脚的球。 向后放低到地面，在两次重复之间不允许脚后跟接触地面。 进行一组10到12次重复。 切换支腿，然后在另一支腿上执行一组动作。 每条腿做三组，交替进行腿部锻炼，使肌肉恢复。 在此设置中增加小腿阻力之前，应先提高小腿的阻力。
锻炼肌肉
小腿抬高的好处之一是提高肌肉力量。 小腿的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。 腓肠肌是两块肌肉中较大的一块，从大腿骨的底部一直延伸到跟腱。 比目鱼肌位于腓肠肌下方，从小腿胫骨的顶部开始，并附着于跟腱。 小腿的抬高不仅可以增强这两条肌肉，还可以使小腿清晰，改善外观。
修复跟腱炎
小腿提起经常用作跟腱损伤的康复锻炼。 无论您是跟腱撕裂还是跟腱炎，通过增强腓肠肌和比目鱼肌，都可以减轻跟腱的压力并帮助其愈合。 修复跟腱损伤时，小腿的重要陪伴是小腿伸展。 在墙壁上进行小腿抬高之后，只需将脚跟压入地面即可向后伸直一条腿。 向前倾斜时，使两个脚趾都面向墙壁，以伸展刚刚使用小腿抬高的肌肉。
跳得更高
参加篮球，田径，啦啦队和体操的运动员一直在寻找跳高的方法。 小牛加薪是这一追求的一个答案。 通过小腿抬高构建更强的腓肠肌和比目鱼肌，可以增加垂直跳动。 根据Sports Fitness Advisor网站的介绍，包括小腿抬高的训练计划可以帮助您将垂直方向增加多达12英寸。 注意不要用小腿抬高训练小腿肌肉。 在每次训练之间请休息一天，这样您的小腿可以恢复和重建，变得更强壮。
