如何在晚上吃蛋白质以最大程度地减轻体重

营养时间安排是确保您吃的食物对您有用的最有效方法之一，而不是作为多余的体内脂肪存储。晚上集中精力吃蛋白质和限制碳水化合物的摄入是有道理的，因为我们身体首选的燃料来源是碳水化合物，例如大米，面包和土豆，而晚上通常是一天中最不活跃的时间。碳水化合物，尤其是高血糖的碳水化合物，例如单糖，如果不作为燃料燃烧，则很容易以人体脂肪的形式存储。因此，无需在晚上坐在沙发上或准备睡觉时吃大量的碳水化合物。

一碗蔬菜配上烤三文鱼。图片来源：beti gorse / iStock / Getty Images

步骤1

在一天中的早些时候食用所有碳水化合物和单糖。如果您早上锻炼，可以在锻炼前吃掉其中一半，而在锻炼后再吃掉一半。 “ X-treme Lean”的作者Jonathan Lawson和Steve Holman建议使用这种营养定时策略，即碳水化合物堆积。例如，您可能在下午3点之前的一天吃掉所有的碳水化合物。您想要减重的速度越快，新陈代谢越慢，就应该越早减少碳水化合物，以使身体燃烧储存的脂肪以获取能量。

第2步

消除晚餐中的碳水化合物，尤其是淀粉。专注于食用瘦肉蛋白源，例如火鸡，鸡肉，瘦肉块的牛肉和鱼。代替淀粉，添加一些健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，全蛋和/或坚果和种子。此外，根据需要添加尽可能多的健康十字花科蔬菜，例如西兰花，抱子甘蓝或花椰菜。如果晚餐时绝对必须含碳水化合物，请食用湿碳水化合物。杰夫·安德森（Jeff Anderson）在他的《与脂肪作战》一书中区分了“湿”和“干”碳水化合物。湿碳水化合物是低血糖的水果和蔬菜，它们不鼓励脂肪储存，并且营养密集。

第三步

加入令人满意的蛋白质甜点。例如，低脂乳清干酪可用于制作许多不同的甜点，例如芝士蛋糕。乳清干酪是由乳清制成的，乳清是一种优质的蛋白质来源，有助于燃烧脂肪和增强肌肉。在任何甜点食谱中，都应使用Splenda或甜叶菊等无热量甜味剂代替糖。可以在Bodybuilding.com或Foodnetwork.com上找到许多健康，美味的食谱。

步骤4

晚餐后一两个小时制作冰沙。使用正确的成分，您可以像真正的奶昔一样制作出健康的蛋白质奶昔。将一勺或两勺乳清蛋白与一汤匙混合。重奶油4盎司到8盎司脱脂牛奶或水和三个冰块。加入天然花生酱，浆果或黑巧克力调味。在Bodybuilding.com上查看蛋白质奶昔食谱，以获取更多有趣的想法。

第5步

睡前食用一份蛋白质。如果您一直坚持锻炼计划-任何成功的减肥方案的一部分-额外的蛋白质将帮助您的身体在睡眠时恢复并修复肌肉组织。例如，将1/2杯奶酪和少量浆果混合，然后撒上少许甜叶菊。这种健康的午夜零食可为您的身体提供缓慢消化的蛋白质，并在一夜之间为您的肌肉产生氨基酸和营养素的a流作用。作为替代方案，您始终可以在睡前再次摇动蛋白质。