即使对于最有经验的运动员，在体育比赛之前有效地包裹膝关节也可能意味着严重伤害与成功之间的区别。 因此，在比赛或运动前包裹关节是一种需要精心护理和准备的做法。 尽管通常是在体育教练的陪伴下进行这种练习，但是任何人都可以学习针对身体最重要的关节之一的正确包裹技术。
步骤1
双腿伸直坐在地板上。 站立时正确地包裹膝盖不仅困难，而且如果这样做时如果没有适当地弯曲膝盖，则有潜在的危险。
第2步
将要包裹的腿伸展到放松的笔直位置。 此位置应允许膝盖自然弯曲。 确保您的腿不要太紧。 您的腿部位置应代表其最舒适和放松的状态。
第三步
找到包装纸的松散末端，然后一只手握住它。 握住另一卷。
步骤4
将包裹物的松弛端放在膝盖关节后面。 将其放置在膝盖帽的中心点正下方，以与您的身体垂直。 这意味着将“末端”的位置“远离”胸部。 该片的较长边应与膝盖后部的折痕平行。 将卷筒的位置缠绕到大腿或小腿，这取决于腿上哪个肌肉组需要的支撑最多。
第5步
开始拆开纸卷以包裹膝盖，确保先覆盖膝盖的下部。 尽可能紧紧地拉动它，以使松弛的一端最好靠在腿上。
第6步
继续包裹膝盖直到包裹被用完。 注意均匀地包裹整个膝关节，而不要紧紧包裹以防止运动。
步骤7
站起来走动。 确保您要参加的任何体育活动都能达到足够的运动水平。如果看起来太紧或太松，请重新开始。
小费
在完成运动后，将冰袋放在包装纸的中间，以方便您的膝盖关节结冰。
