背部是主要的肌肉群之一，因此可以定期进行阻力训练。 您锻炼的频率取决于您的目标和所进行锻炼的类型。
举重的健美运动员一次只能进行一次背部锻炼，或者每周最多进行两次。 如果您要进行背部较温和的疗法锻炼，则可能隔天进行一次锻炼。 当您的目标是保持身体健康和机能正常时，在不连续的日子里每周进行两次或两次背部锻炼是有道理的。
目标：力量，肌肉大小或增强力量
如果您在排球，加重引体向上和后三角飞，以增强体型，力量和力量，那么您将在首次开始力量训练时每周去健身房两到三次。
随着您的培训变得更加专业化，您将每周减少两次甚至是一次培训。 但这并不意味着您每周只去健身房一次。 您几乎每天都会提神，每次都专注于不同的肌肉群。
例如，繁重的例行工作可能包括星期一的手臂，星期二的腿，星期三的胸部，星期四的腹肌，星期五的肩膀和星期六的背部。 您可以对每个肌肉群进行五到七个练习，以真正从各个方向瞄准肌肉。 您每个动作最多击中6组1到8次。
目标：一般健身
当您举重并进行背部锻炼以改善日常功能，增强肌肉张力并打造更苗条的外观时，请针对每周背部进行两到三个锻炼。 两次背部训练之间至少要间隔48小时； 当肌肉纤维有机会恢复和修复时，您将获得结果。
作为全身训练的一部分，您可能会对背部进行两到三个练习，其中还包括您的胸部，手臂，腿部，腹肌和肩膀。
在三组中，每组最后八次重复练习，使您感到疲劳，包括八至十二次重复练习。 也要改变每次锻炼的背部锻炼。 这样可以确保您从多个角度锻炼肌肉并避免高原。 在锻炼中使用的锻炼示例包括：
- 纬度下拉
- 辅助引体向上
- 后三角肌蝇
- 弯腰杠铃行
- 单臂行
- 行机器
- 电缆直臂压下
目标：物理疗法
背部锻炼还可包括提高脊柱一些较小肌肉的稳定性和柔韧性的动作。 这些针对的是更深层的肌肉，而不是裸露在胸前或穿着露背晚礼服时看起来不错的浅层肌肉。
如果您已由理疗师指定背部锻炼，请按照她的建议进行锻炼的频率。 如果不是这样，可以每隔一天进行一次简单的拉伸和功能性动作，例如超人，飞鸟和屈伸运动-如果它们足够温和并且不会引起酸痛，则有时会更频繁。
这些功能性锻炼旨在增强微肌肉，但可通过重新训练肌肉习惯，而不是通过分解肌肉纤维来使它们重建得更大，更强壮。 肌肉会发生一些重组，但不会以构建大小或外观时的方式发生。
可以每天或每天多次进行旨在提高活动能力和柔软度的伸展运动。 这些练习包括轻柔的向前折叠，扭曲和颈部旋转。
