橙子中的天然糖可能与砂糖类型相同，但您不必担心它对健康的影响。 橘子包含三种不同形式的天然糖，但由于它是整个食物的一部分，所以糖可以增强能量而不会增加血糖。
三种天然糖
果糖通常被称为“水果糖”，但它不是水果中唯一的天然糖类型。 实际上，根据国际食品信息理事会（International Food Information Council）的说法，它通常与其他糖分一起发现。 橘子也是如此，因为它们含有果糖，葡萄糖和蔗糖。 果糖和葡萄糖由糖的单个单元组成，因此它们被称为单糖。
当葡萄糖和果糖结合在一起时，它们产生二糖蔗糖。 每种糖都赋予不同的甜度。 根据卡路里控制委员会的说法，果糖的甜度是蔗糖的两倍，而葡萄糖则是最低的。
一橙的数量
根据USDA FoodData Central，一种中型脐橙含有17.6克总碳水化合物，其中包括11.9克天然糖。 蔗糖占总糖的一半。 总数的另外23％来自葡萄糖，而果糖占橙色糖的27％。
一个脐橙含有69卡路里。 根据美国农业部的数据，总热量中将近48来自卡路里，因为每克糖提供4卡路里。
对血糖的影响
血糖指数根据含碳水化合物的食物会增加血糖的含量来对其评分。 根据哈佛健康，橘子的血糖指数为40。
在血糖量表上，分数低于55属于低类，因此橙子对血糖的影响很小。 这是由于纤维。 一个脐橙含有3.1克膳食纤维，约占女性推荐摄入量的8％和男性推荐摄入量的12％。 更重要的是，橘子是可溶性纤维的良好来源，可减缓糖的消化并防止血糖大量增加。
根据营养与营养学会的数据，您的饮食中包括更多低血糖指数的食物，例如橘子，可能有助于使您长时间保持饱腹感，从而减少进食，这可能使您更容易获得并保持健康的体重。 对于糖尿病患者，多吃低血糖食物可以改善胰岛素抵抗和血糖，并降低胆固醇和甘油三酸酯水平。
具有营养价值的糖
橘子说明了天然糖为何健康的另一个原因，而食品中添加的糖有助于体重增加。 添加糖只是空卡路里。
一个脐橙提供了82.7毫克的维生素C。该值超过了女性建议的75毫克的饮食允许量，几乎满足了男性每天应摄入的90毫克维生素C。 您还将获得叶酸，维生素B6，钾和钙。 橘子含有有益的植物营养素，称为类黄酮。 特别是橙皮素，可以帮助降低胆固醇并提供抗氧化保护。
