大多数人在进行腹部锻炼时都不会想到锻炼坐在椅子上的核心肌肉。 但是，如果您整天都在工作时被束缚在办公桌上，空间有限或无法正常走动，则可以从椅子上进行有效的核心锻炼。 从坐姿执行简单的动作可以帮助调理和增强核心肌肉，以及在地板上进行的锻炼。
坐着的杠铃曲折
坐姿的杠铃扭转动作可以锻炼您的整个核心力量，并且在您缓慢移动并使用轻型杠铃的情况下，是一种有效的椅子运动。 脚坐得比肩膀宽，后背伸直，肩膀轻举杠铃。 将您的躯干向右扭转，停顿片刻，然后向左扭转。 在整个运动过程中，背部保持笔直，腹部紧绷。
仰卧起坐膝盖
您可以将手放在两侧，也可以将它们放在头后面，以抬起膝盖。 坐在椅子上高个子，一次弯曲一只腿向胸部。 同时，将上半身向下弯曲以适应膝盖。 保持每次收缩片刻，然后松开并与另一只腿重复。
斜椅紧缩
斜椅紧缩类似于笔直的膝盖抬起，末端稍有扭曲。 背部伸直，腹部紧绷，必要时将手放在头后或头侧。 扭动躯干以将右肘放下时，慢慢将左膝盖向右侧抬起。 如果可能，请一起触摸膝盖和肘部，然后回到起点并从另一侧重复。
真空
真空是等距的腹部收缩，您可以站立，躺着或坐在椅子上进行锻炼。 要进行锻炼，请坐直坐在椅子上，并从肺中呼出最后一点空气。 抬起胸部，像吸尘器一样吸气，并保持尽可能长的时间。 可视化肚脐与脊柱的接触，因此您对如何进行锻炼有正确的认识。
