当使用低碳水化合物饮食时，酮症的基本思想对于您的长期成功仍然至关重要。 酮症包括燃烧脂肪酸作为您的主要燃料来源。 运动和饮食对您达到和维持生酮状态的能力都有影响。 运动也可以影响您进入酮症的速度，但这取决于您的训练量和强度。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医疗保健提供者。
酮症
酮症是您的身体主要燃烧脂肪酸作为燃料的状态，需要努力才能达到并保持。 即使您总是燃烧一定量的脂肪酸，也必须将糖原水平降低到足够低的水平，以使身体主要依靠燃烧脂肪来获取能量。 降低糖水平主要是通过限制饮食中的碳水化合物来实现的。 饮食限制越多，进入生酮状态的速度就越快。 这种状态是微妙的平衡，因此一旦达到酮症，就必须努力维持它。
行使
运动使用各种形式的能量作为燃料，例如氨基酸，脂肪和碳水化合物。 锻炼得越多，您的身体就越消耗其包括糖原在内的储备。 消耗的糖原越多，人体消耗的可用能量就越少。 当您的糖原水平下降到足够低时，您就会进入酮症。 轻度运动会慢慢消耗血糖，而运动强度不仅对您进入酮症的速度有多大作用，而且对维持酮症的难易程度也起着重要的作用。
运动的影响
除了消耗血糖之外，运动还消耗肌肉糖原，但这也取决于运动的强度。 轻度走路对大多数人来说不是一个压力，因此要大量消耗肌肉糖原，您需要走很远的距离。 高速骑行或沉重的阻力训练在很大程度上依赖于肌肉中的糖原系统，因此这些类型的运动可确保更快地下降为酮症。
锻炼的好处
一旦达到酮症，运动有助于您保持生酮状态。 中等强度的剧烈运动也可以使您在患酮症时消耗少量的碳水化合物，而不会显着影响饮食。 进行剧烈运动后，您的血糖立即下降，并且肌肉糖原消耗ple尽。 这是消耗少量单糖的理想时间。 您的激素，尤其是胰岛素，将帮助您将吃的糖直接穿梭到肌肉中，而不会破坏生酮状态。
