儿童的姿势
儿童姿势是一种经典的瑜伽休息姿势，可伸展您的上，中，下背部以及臀部（属于臀部复合体）。 跪在地板上，双脚并拢，膝盖分开大约与臀部相同的宽度。 坐在脚后跟上并向前折叠，将躯干放在大腿上方。 将额头放在地板上，穿过脖子后部。 双手放松并拢，手掌朝上。 将肩膀向地面释放，从上背部扩展。 保持拉伸至少30秒钟。
骨盆倾斜
骨盆倾斜伸展您的下背部肌肉。 您可以在多个位置进行演奏，包括躺在地板上，直立或坐在墙上，四肢或在稳定球上表演。 要以仰卧姿势进行骨盆倾斜，请仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上。 从中立的脊柱开始-只能将您的手放在地板和下背部的弓之间。 锻炼腹部肌肉。 将您的骨盆向躯干倾斜，使腰椎平坦，使臀肌放松。 保持30秒钟。
髋屈肌伸展
对于需要经常坐着的人来说，屈髋屈肌是一个普遍的问题。 髋部屈肌屈曲可能会通过在您的下背部施加过大的压力而导致背部疼痛。 要拉伸它们，请跪在折叠的毛巾上。 将右脚平放在您前面的地板上，使大腿与地板平行，并且膝盖弯曲90度。 将右手放在大腿上以保持平衡。 将左手放在臀部上。 锻炼腹部肌肉，将体重向前转移到右腿，直到感觉到从左髋关节前方一直延伸到大腿的伸展运动。 交替放置之前，请保持30秒。
梨状肌伸展
梨状肌将脊柱的下部连接到大腿骨的顶部，并有助于从外部旋转髋关节。 伸展它可以帮助减轻下背部和臀部疼痛。 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。 锻炼腹部肌肉。 将左脚踝越过右膝，然后将右脚抬离地面，直到大腿垂直且小腿水平。 将手指交织在右大腿后面以将其固定或拉近，从而加深拉伸。 保持30秒钟，然后切换侧面。
