步行和其他有氧运动对血液中的胆固醇水平有直接影响。 根据美国政府的国家胆固醇教育计划，定期的体育锻炼，包括散步，也可以“帮助降低低密度脂蛋白（有害）胆固醇”。 根据“控制胆固醇”和“ 8周胆固醇治疗”，步行可以通过帮助减轻体重和减轻压力来间接降低不良胆固醇。 步行比男性对胆固醇的帮助更大。
意义
血液中的胆固醇水平至关重要，因为它们会影响心脏疾病的风险。 针对大学生的教科书《健康邀请》指出，“胆固醇的每降低1％，心脏病发作的可能性就会降低2％”。 美国国家胆固醇教育计划报告说，如果您的总胆固醇低于200毫克每分升，不良胆固醇低于100毫克每分升，良好的胆固醇高于60毫克每分升，则心脏病的风险较低。
好的胆固醇
著名的18本练习本的作者肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）表示，步行是改善胆固醇水平的主要方法。 库珀在“控制胆固醇”中报告说，在明尼苏达大学生理卫生实验室进行的轻快跑步机行走16周可以使年轻人的胆固醇水平提高16％，而“非常适度的运动”包括“以走路为主”的中年男子的胆固醇升高。胆固醇好百分之十。
坏胆固醇
库珀写道，较少的体内脂肪“与较低的“坏” LDL胆固醇水平有关”。 Cooper报道，减肥本身可以降低总胆固醇和不良胆固醇水平，但这种降低是科罗拉多州和弗吉尼亚大学在一项运动与减肥相结合时的“最大举措”。 研究表明，总胆固醇和不良胆固醇水平分别下降了13.2毫克每分升和10.1毫克每分升。 库珀写道，最好的降低胆固醇的运动是步行，骑自行车，跑步，游泳和越野滑雪。
好处
根据一本大学教科书“健康与基本要素”，有氧运动（包括散步）进行6到12个月后，降低坏胆固醇的水平“可以使冠状动脉疾病的风险降低多达30％”。 根据2009年8月出版的《哈佛男士健康观察》，每周11次连续三分钟连续30分钟连续11年，可将心脏病死亡人数减少26％，而普通的步行者则减少了18磅。
专家建议
库珀有两个步行计划可以提高胆固醇水平。 如果您的年龄在30到50岁之间，则应该在计划的第一周内每周三次走2英里，并增加步行速度，直到您在第10周及之后的每周四次走三英里。 如果您的年龄超过50岁，则应该在第一周每周四次走一英里，并增加步行速度，直到在第十二周及之后每周四次走三英里。
性别
据“控制胆固醇”说，有氧运动，包括步行，对男性的好胆固醇和坏胆固醇的影响要大于女性。 在宾夕法尼亚大学的一项研究中，一项为期16周的计划将男性的坏胆固醇水平降低了15.8％，而女性则降低了4.7％。
