如何减少咖啡因戒断症状

咖啡因是许多食物和饮料中的一种兴奋剂，可增加能量和机敏性。 不幸的是，咖啡因会使人上瘾，而停止服用咖啡因（尤其是冷火鸡时）会导致戒断反应，从轻度头痛和疲劳到剧烈的头部疼痛，嗜睡和无法有效发挥作用。 您可以通过逐渐减少兴奋剂并在戒烟几天后放松来减轻咖啡因戒断症状。 如果您患有焦虑，抑郁，心脏病或其他疾病，请先咨询医生，然后再停止服用咖啡因的火鸡。

咖啡因戒断头痛的女性信贷：Alliance / iStock / Getty Images

步骤1

女人做笔记信用：Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

通过在笔记本中记录几天的摄入量，确定每天摄入的咖啡因量。 包括饮料中的咖啡因以及不太明显的来源，例如药物，巧克力和其他食物。 了解摄入量后，您便可以制定逐步戒断计划，以最大程度地减少戒断症状。

第2步

女人拿着杯咖啡信用：编舞/ iStock / Getty Images

在减少额外的咖啡因之前，每天要消除一种含咖啡因的饮料，持续几天。 逐渐减少咖啡因的摄入量会降低戒断作用的严重程度。 几天后，消除第二杯饮料或其他咖啡因来源。

第三步

一杯凉茶来源：Alberto Bogo / iStock / Getty Images

喝凉茶，果汁，热苹果酒或其他含咖啡因的饮料。 这些将舒缓您并确保您保持水分。 脱水会加剧头痛和其他戒断症状。

步骤4

女人酿造无咖啡因咖啡图片：moodboard / moodboard / Getty Images

如果您确实确实必须在早上喝第一杯咖啡，请改用不含咖啡因的茶或咖啡，或者冲泡咖啡或茶的时间较短，以减少饮料中的咖啡因含量。

第5步

女人睡在床上信用：tetmc / iStock / Getty Images

戒除咖啡因时让自己多休息。 这将有助于消除与停止咖啡因有关的疲劳。

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