在40分钟的轻快步行过程中，燃烧的卡路里数量因步行速度而异。 根据您的健身水平，快走时速可能是每小时三到四英里半。
小费
卡路里燃烧的速度根据体重和运动水平而变化。 哈佛健康出版社估计，如果您步行15分钟或每小时4英里，则40分钟的卡路里消耗在180到266卡路里之间。
40分钟快步走卡路里
步行是轻松进行日常锻炼并朝着减肥目标努力的简便方法。 您可以在室内的跑步机上行走，也可以到外面探索周围的地方或走进大自然。 在40分钟的步行过程中，燃烧的卡路里取决于您的体重和步行速度。 一个人的快步走就是另一个人的慢跑。 哈佛健康出版社根据步行速度估算卡路里消耗。
以每小时三英里半的速度步行40分钟：
- 125磅的人燃烧160卡路里的热量
- 155磅的人燃烧198卡路里
- 185磅的人燃烧237卡路里
以每小时四英里的速度步行40分钟：
- 125磅的人燃烧180卡路里的热量
- 155磅的人燃烧222卡路里
- 185磅的人燃烧266卡路里的热量
以每小时四英里半的速度步行40分钟：
- 125磅的人燃烧200卡路里的热量
- 155磅的人燃烧248卡路里
- 185磅的人燃烧296卡路里
：每天步行40分钟有什么好处？
减肥
走路越有挑战性， 燃烧的卡路里就越多 。 如果您刚刚开始健身计划，则加州大学伯克利分校的大学健康服务部建议您以每小时三到三英里半的速度开始。 在最初的几周内，以这种速度步行大约10分钟，然后增加锻炼时间，直到可以步行整整30分钟。
随着健康的发展，或者如果您已经处于良好的身体状态，则以每小时三分半到四分半的速度步行45分钟。 当这一切变得容易时，您可以走上山，穿举重背心或在沙滩上行走在沙滩上增加挑战，而这一切都不会偏离您的快节奏。 您还可以尝试以每小时五到九英里的速度快走，以进一步增强锻炼强度。
：建议步行距离
健身时的注意事项
步行是一种低影响的运动 ，尽管随着您提高速度或逐步慢跑和跑步，对身体的影响也会增加。 走路时保持良好姿势，避免受伤。 抬起头，向前看，以便看到即将来临的危险。 首先用脚后跟撞击地面，然后将脚向下滚动，直到用脚趾再次推开为止。
进行体育锻炼（例如步行）可以帮助您实现减肥目标，但是如果您在努力减肥，则可能需要调整生活方式的其他方面 。 哈佛大学健康出版社建议，要减少一磅的身体脂肪，您必须消耗比您消耗的卡路里多3500卡路里的热量。 这意味着，如果您减少饮食中的500卡路里，那么您每周就会减少一磅。 保持水分，并吃健康的饮食，包括瘦蛋白，粗粮和大量的水果和蔬菜。
