爬楼梯不仅是艰苦的锻炼，而且是燃烧卡路里的好方法。 在楼梯上燃烧的卡路里取决于您的体重，楼梯数量和攀爬速度。 通常，每爬楼梯或每走一楼梯，您就会燃烧5至10卡路里的热量。
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在楼梯上燃烧的卡路里会因您的体重，楼梯上的楼梯数量和攀爬速度而异，但大多数人每次飞行会燃烧约5到10卡路里。 使用计算器，您可以更准确地估算上下楼梯燃烧的卡路里。
飞行中燃烧的卡路里
“飞行”中的楼梯数量会因其所在的建筑物或结构而有很大差异。 它可以是建筑物各层之间的一组楼梯，也可以是体育场或其他室外结构中的长而连续的楼梯。
由于 航班 组成的差异很大，因此 计算 爬升 的分钟数 比计算步 数 可能更有用。 然后，您可以使用自己的体重通过计算器来估算上下楼梯燃烧所消耗的卡路里。 例如，一个150磅重的人在爬楼梯30分钟时燃烧掉约272卡路里的热量；如果您走楼梯或以更快的速度爬升，则燃烧的热量会更多。
随着时间的流逝，楼梯上燃烧掉的卡路里会增加体重减轻，并可以帮助您达到并保持理想的体重。 如果您每天仅爬两段楼梯，则每年最多可能会损失6磅。 将您的楼梯攀爬增加到一天六班，一年总共损失近18磅。
爬楼梯的好处
您燃烧的卡路里只是爬楼梯的好处之一。 通过爬楼梯，您还可以达到或超过美国卫生与公共服务部建议的最低活动准则。 根据指南，成人每周应至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动。 如果您每天爬楼梯30分钟，那么一周总共要花费210分钟-大约150至300卡路里。
爬楼梯还将增强您的心脏和肺部健康状况，减少“不良” LDL胆固醇并增加“良好” HDL胆固醇。 通过降低LDL胆固醇，可以降低心脏病发作，中风甚至皱纹的风险。
当您爬楼梯时，目标心率应为最大心率的80％至85％ -您的脉搏率可以达到的最高值。 使用以下公式计算 最大 心率：
220-您的年龄=您估计的最大心率
例如，一个45岁的最大心率约为每分钟175次跳动（220-45 = 175）。 此人的理想目标速率约为每分钟140到149次搏动（175 x 0.80 = 140； 175 x 0.85 = 148.75）。
其他爬楼梯技巧
在爬楼梯之前，请先加热腿部肌肉，包括股四头肌，小腿和腿筋。 选择主动伸展运动，例如就地游行或上下蹲-与静止不动的伸展运动相反，静止不动。 这些伸展运动将使您的腿部肌肉的血流量增加到1/2，并为您的攀登做好准备，而不会疲劳您的肌肉。
预先吃大约200至300卡路里的零食即可为您的锻炼加油-脂肪含量低且容易消化的东西，例如希腊酸奶配香蕉片。 另外，在锻炼之前，之中和之后要保持水分。 爬山前先喝约1或2杯水，然后每15分钟运动约喝1/2到1杯水。
尽管爬楼梯会大大提高您的心率，但请注意， 走楼梯 也对健康有益。 阶梯式下降会导致偏心的肌肉收缩，从而使肌肉因其承受的负荷而加长和加强。
当您走下楼梯时，股四头肌会偏心地收缩以支撑您的身体。 为避免膝盖受伤，请保持膝盖柔软弯曲-在开始爬楼梯程序之前，请先咨询医生是否有健康问题。
