如果您已经解决了腿部肌肉酸痛到无法走路的地步，那么该是一些“好消息，坏消息”的时候了。 坏消息是，当腿恢复时，您将需要在剧烈运动中休息一下。 如果您过度使用它到受伤的地步，您甚至可能需要就医。 但是，好消息是，一旦您恢复了健康，只要稍稍回拨一下锻炼强度，就可以在毫无痛苦的情况下获得收益。
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尽管经过艰苦的锻炼后，有些轻微的酸痛是正常的，但由于疼痛而使您几乎无法行走，这肯定是您过度使用酸痛的迹象，也许是受伤的地方。
运动后大腿疼痛
如果您开始新的锻炼或增加现有锻炼的强度，则一定程度的锻炼后酸痛（也称为延迟发作的肌肉酸痛）是正常的。 如果您的锻炼重点是跳跃运动或偏心运动，则这两种运动也很常见，这两种运动都会使您的肌肉在负重时变长。 （例如，在二头肌卷曲中，偏心运动是指降低重量时的运动。）
但是，“正常” DOMS不应让您陷入几乎无法行走的痛苦。 在典型情况下，它会在您锻炼后的12至24小时内出现。 当出现DOMS症状时，您可能会感到不舒服，但不会使您虚弱，并且酸痛会在三到五天内消失。
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尽管尚不完全了解DOMS背后的机制，但据信这是由于肌肉纤维中的细微眼泪所致。
严重的酸痛可能是横纹肌溶解症
如果您酸痛到难以走路的地步，则可能会发生潜在的威胁生命的疾病，称为横纹肌溶解症，其中肌肉蛋白质分解并渗入血液。 不要惊慌，但一定要注意“ rhabdo”的商标症状，包括尿色深，四肢肿胀或酸痛，而不是好转。 如果发现任何这些症状，请立即就医。
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在2017年新西兰《运动医学》杂志上的一篇文章中，研究人员指出DOMS实际上是一种非常温和的横纹肌溶解形式。
你受伤了吗？
运动后大腿剧烈疼痛也可能表示您受伤了。 除了剧烈的局部疼痛而不是全身酸痛以外，大腿肌肉劳损的其他症状还可能包括肿胀，活动受限，肌肉无力，发红或淤青。 在严重的情况下，受伤时甚至可能会听到爆裂声。
轻度毒株通常可以在家中使用RICE（休息，冰，压缩，举起）方案进行治疗，但更严重的毒株应由医生评估，甚至可能需要物理疗法或外科手术进行修复。
从大腿痛中恢复
如果您没有受伤，但是在健身房锻炼后仍被大腿疼痛 “卡住” ，那么多做些重运动很容易导致受伤。 相反，跳过繁重的锻炼，然后尝试一些经过科学证明的补救措施。 根据《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）发表的2018年系统综述，几种治疗方法可降低DOMS的强度：
- 积极恢复：进行轻便，简单的锻炼，以抽血和运动身体。
- 按摩：按摩是减少DOMS的最有效方法。
- 紧身衣：这些可以包括紧身衣甚至全身紧身衣。
- 浸入和对比水疗法：这涉及浸入冷水中或交替进行冷热浸入。
- 冷冻疗法：您需要特殊的设备来实施这种基于感冒的疗法。
2013年发表在《临床医学研究杂志》上的一项研究还发现，立即加热有助于减轻大腿后蹲造成的大腿后疼痛。 湿热是最有效和作用最快的（施加两个小时），但是干热施加八个小时也效果不佳。
预防未来锻炼中的酸痛
这里还有一个好消息：您不必为了使自己在健身房获得收益而锻炼到使酸痛恶化的程度。 实际上，尽享令您感到满足的是真正的痛处，但被迫在两次锻炼之间花费较长的恢复时间实际上会使您倒退。
取而代之的是，遵循克里夫兰诊所运动医学医生多米尼克·金（Dominic King）的建议，慢慢增加新的锻炼方式。 这使您的身体有机会适应您对其提出的新要求。 除此之外，在锻炼之前，之中和之后要保持水分； 锻炼前先热身，之后再冷却； 在锻炼之前和之后伸展。
大腿轻松伸展
尚无定论关于锻炼前后的拉伸如何有效地减轻肌肉酸痛。 Cochrane系统评价数据库中发布的2011年系统评价发现，锻炼前和锻炼后的联合拉伸比一种或另一种更为有效。 两者合在一起，在锻炼后的酸痛感上有统计学上的显着改善，尽管改善幅度很小。
即使伸展运动可能不会对锻炼后的酸痛产生 重大 影响，它仍然是有益的，并且它也是增强柔韧性的最佳方法，从而可以帮助您避免受伤。 考虑在锻炼前后增加两次拉伸：第一个针对股四头肌，即大腿前侧的大肌肉群，第二个针对你的腿筋，大腿后侧的大肌群：
股四头肌拉伸
- 站在墙壁或坚固的家具/设备附近，如有必要，可将其用作支撑。
- 弯曲右膝盖并用右手抓住右脚踝。
- 轻轻将右脚踝拉向那侧的臀部，同时保持右膝向下并紧贴另一条腿。
- 轻轻向前按压臀部，以增加右大腿的伸展度。
- 保持伸展15到30秒，并确保同时伸展另一条腿。
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腿筋拉伸
- 错开双脚，向前放一只，向后放另一只。
- 弯曲后腿的膝盖时，保持前腿伸直，就像蹲坐一样向后坐。 您应该感觉到大腿后侧的伸展。
- 保持拉伸15到30秒。 确保也伸展另一条腿。
