如果您拉伤，拉扯，撕裂或以其他方式伤害了肌肉，那么吃富含某些营养素的食物可能会帮助您更快地he愈。 受伤的肌肉可能会导致皮肤淤青，肌肉酸痛，抽筋或痉挛，僵硬的肌肉，肿胀或疼痛或使用时感觉刺痛。 摄取足够的蛋白质，维生素C，维生素A和锌可以帮助您的肌肉恢复健康，并使您更快地重返游戏。
富含蛋白质的食物
氨基酸是体内肌肉蛋白质的基础。 需要它们来再生受损的组织并加强受伤部位。 为了增加氨基酸的摄入量，多吃蛋白质含量高的食物，例如牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，海鲜，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。 选择低脂和瘦肉版本，以避免过多的脂肪摄入。 素食食品，例如豆类，坚果，种子，豆腐和非乳制品牛奶，也有助于增加氨基酸摄入量。 如果单单从全食物中不能获得足够的蛋白质，请考虑食用蛋白质粉补充剂。
维生素C的良好来源
您还需要集中精力获取足够的维生素C来治疗受伤的肌肉。 维生素C是抗氧化剂维生素，有助于减轻受伤后的炎症。 蛋白质代谢和胶原蛋白（人体必需的结缔组织）的形成也需要它。 为了增加维生素C的摄入量，请多吃青椒，柑桔类水果，草莓，土豆，西兰花，抱子甘蓝，西红柿，哈密瓜，白菜和菠菜。 考虑将这些水果和蔬菜切成零食，或作为午餐或晚餐的佐餐。
维生素A的来源
肌肉愈合的另一种有益营养素是维生素A。它是细胞形成和分化所必需的。 维生素A还可以作为抗氧化剂，帮助抵抗受伤肌肉的肿胀。 通过增加黄色和橙色水果和蔬菜（例如地瓜，南瓜，胡萝卜，哈密瓜，芒果和杏子）的摄入量，可以获取更多的维生素。 深绿色多叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，甜菜和菠菜。 肌肉发达的好食物还包括强化早餐谷物，乳制品，鲑鱼，金枪鱼和鸡蛋。
锌食物来源
选择拉肌肉的食物时，您还需要专注于矿物质锌。 锌在您体内大约300种酶的反应中需要锌，包括DNA的形成，细胞分裂和蛋白质的合成，这对于肌肉的正常康复至关重要。 锌通常存在于高蛋白食品中。 因此，如果您摄入足够的蛋白质，则应该摄取足够的蛋白质。 海鲜，例如牡蛎，蟹和龙虾，牛肉，猪肉，鸡肉，豆类，乳制品，坚果和强化早餐谷物，是肌肉修复食品中锌的最佳来源。
欧米茄3脂肪酸
炎症在受伤后自然发生，并在恢复的头几天起重要作用。 但是，如果炎症持续，则会减慢肌肉损伤的恢复。 Omega-3脂肪酸可减轻炎症。 根据HealthLine的说法，诸如亚麻籽，奇亚籽，鱼，核桃和藻类等食物是omega-3脂肪酸的良好来源。
