关于混合重量训练和有氧运动，您听到的经典神话之一是两者根本不融合。 无论是通过选择还是通过结果，即使您同时执行了两者，您也只会实现其中之一的结果。 确实，举重运动员不应该参加马拉松耐力赛跑，但这并不排除专用举重运动员根本没有参加有氧运动。 实际上，许多12周的举重周期都将有氧运动作为必不可少的训练内容。 关键是使用有氧运动的补充形式，并将其融入您的举重计划中。
举重原理
举重的基础很简单：通过低重复，高强度的运动来执行原始的，繁重的复合运动的核心，这些运动使用渐进式过载的原理来增加力量。 三种经典的举重练习是深蹲，硬拉和卧推，但是对于非竞争性的举重训练方案，您可以使用其他复合举重，例如力量清洁，高拉力和抓举。 与传统的健美运动不同，举重运动的目的不是直接建立肌肉质量以改善您的体质-主要目标是变得更强壮。
兼容心脏
虽然许多类型的心血管运动与举重运动不太兼容，但也有一些类型。 避免任何低速和慢速有氧运动。 这包括快走，轻慢跑，长跑，远距离骑行或耐力游泳。 最适合举重的有氧运动类型是那些在短时间内使用爆发性能量爆发的运动。 短跑是一项有效的有氧运动，尤其是使用间歇运动系统，它是直接适合于举重的有氧运动，因为它可以使身体适应短暂的活动爆发，并改善快速抽搐的肌肉反应。
何时运行
在休息日安排有氧运动的间隔时间。 例如，典型的举重计划会让您每周在举重室三到四天。 对于四天的提升计划，您将在第1天和第2天提升，在第3天休息，在第4天和第5天提升，然后在第6天和第7天休息。在第3天和第6天进行间隔冲刺训练，以及确保您在第7天完全休息，为下周的训练做准备。 对于为期三天的提升计划，您将在第1、3和5天提升，而在第2、4、6和7天休息。在此例行程序中，为第2天和第4天计划您的冲刺工作。
避免过度训练
举重本身是一项非常费力的运动程序，它需要足够的休息和恢复时间，以便您可以增强力量。 应将有氧运动添加到该程序中，以免产生过多负担。 使用完整的举升程序，将您的有氧运动时间限制为一周两天。 这将减少许多困扰您的表现的烦人伤害的发生频率，也将减少您在每周计划中所承受的疲劳程度。
