跑步者的腹股沟和大腿内侧疼痛可能由多种因素引起，但通常是过度使用所致。 这种情况会影响短跑运动员和马拉松运动员，并且除非经过适当识别和随后治疗，否则通常会持续存在。 了解腹股沟和大腿内侧疼痛的征兆可以使您更快地康复并更快地跑步。
身份证明
大腿内侧疼痛通常称为腹股沟拉伤，通常发生在大腿内侧上部肌肉上。 也称为ili胫束带，该肌肉主要负责在跑步过程中转动脚趾，产生平衡的步幅。 当上部大腿内侧肌肉过度紧张时，会产生疼痛。
原因
过度使用是造成腹股沟拉伤的主要原因，尽管其他原因也会导致受伤。 跑前和跑后拉伸不足会导致大腿内侧上部肌肉易于过度拉伸，就像在光滑的表面上跑步一样。 此外，过度旋前和旋后-分别向内和向外滚动脚-会造成脚不平衡，从而进一步使肌肉承受压力，以保持跑步的平衡。
休息
虽然这不是大多数跑步者想要听到的，但在越野或跑步机上呆几天是治疗大腿内侧疼痛的最佳武器。 对于严重的腹股沟拉力，跑步者应休息至少一周，以使肌肉完全恢复。 轻微疼痛仍应促使休息，尽管有时更短，更慢的奔跑是可行的。
舒展
大腿上部内侧肌肉充分休息后，许多集中的伸展运动可以增强肌肉力量。 腹股沟伸展是通过双脚并拢坐在地上并笔直地向后弯曲，并用肘部轻轻地向下压膝盖来实现的。 内侧腿抬高也很有帮助：躺在一侧而不会感到疼痛，收紧受影响的腿部肌肉，然后慢慢抬起。 保持几秒钟，然后慢慢将其放回大腿。 伸展运动应轻柔，每天重复几次，以最大程度地发挥其功效。
鞋类
除了休息和伸展运动之外，在每只跑鞋中插入专门的楔形鞋还可以帮助受伤的跑步者避免将来的疼痛。 楔形特别适合脚踝旋转受限的跑步者，应将其放在每个脚跟的内侧。 这样可以使脚踝和脚后跟转动的同时，对大腿内侧上部肌肉的压力较小。
