深蹲是一种有效的下半身运动，针对您的绳肌，股四头肌和臀肌。 但是，如果以不正确的形式进行深蹲，则可能在您的下背部或膝盖上施加过大的压力。 为了正确下蹲，在下蹲过程中应保持措手不及，并且不要抬高脚掌。
执行
要蹲下体重，请站立在水平的表面上，双脚分开与臀部同宽，脚尖指向前方。 向后按下臀部并弯曲膝盖，以使身体向地板降低。 下降时，将体重转移到脚跟上。 膝盖弯曲90度时停下来。 此时，您的脚跟和脚掌之间的重量应均匀平衡。 暂停计数，然后踩着脚跟站起来。
意义
当您陷入体重下降状态时，您的体重又转移到了脚后跟上。 这种移位有助于防止膝盖过分向前伸。 如果您将重量向前移到脚掌上，您的膝盖将向前伸出脚趾。 这个地方过分强调你的膝关节。 尽管您不应该故意向前推膝盖，但是即使您以完美的姿势下蹲，膝盖也可能自然向前移动。 正如美国运动委员会（ACE）指出的那样，如果您的四肢长，则膝盖的运动可能会越过脚趾，因为小腿向前倾斜以保持平衡。
技术
正确蹲姿的关键是臀部的铰接。 深蹲运动不起源于膝盖； 它起源于臀部。 考虑一下坐在椅子上。 放松臀部并向后压，开始下蹲。 您的膝盖自然会跟随。 这样可以使您的体重移回脚后跟，并减少膝盖的向前运动。 如果不抬起脚掌就无法下蹲，则小腿可能会出现灵活性问题。
注意事项
三重伸展深蹲包括在深蹲结束时将脚跟抬离地板。 这是一项组合练习，而不是改变蹲法。 您正在向小腿深蹲练习中加小腿。 您只需要进行常规的深蹲，但是一旦站立，就将体重移至脚掌上以进行小腿抬高。 慢慢将脚后跟放低到地板上，然后开始下蹲。
