根据美国胃肠病学学院的研究，肠易激综合症（IBS）影响多达10％至15％的美国成年人，其症状-胃痛，腹胀，腹胀，腹泻，便秘和疲劳-会严重影响生活质量。
即便如此，IBS疲劳也容易被忽视，因为还有很多其他原因使您感到疲劳，南卡罗来纳州芒特普莱森特的肠胃病学家，即将出版的《 纤维燃料》 一书的威廉·J·布尔西维奇医学博士说。
IBS疲劳的背后是什么？
“对于IBS导致疲劳的原因，我们没有确切的答案，但我们确实知道，IBS容易导致一种极端形式的疲劳，即慢性疲劳综合症（CFS），研究人员认为，肠道中的有害细菌可能是这两种情况的原因。” Bulsiewicz博士解释说。 当坏细菌超过肠道内的好细菌时，可能会出现腹泻，便秘或疲劳等IBS症状。
当一组研究人员分析了50名患有CFS的人和50名没有这种情况的人的粪便样本时，他们发现CFS者中细菌的形态存在明显差异。 而且，在患有CFS的50人中，有21人也患有IBS，其细菌环境与仅有CFS的同伴不同。 特别是，患有IBS的人患有一种叫做Alistipes的细菌的水平较高，而患有一种叫做Faecalibacterium的细菌的水平较低。
这些发现发表在2017年12月的《 微生物学 》（ Microbiome） 杂志上，表明营养不良或肠道中的虫子失衡可能是抽烟的武器，如果这是真的，那么饮食可能在逆转IBS疲劳中起重要作用，布尔西维奇博士说。
用饮食来克服IBS疲劳
纤维是一种益生元食品，布尔西维奇博士补充说。 这意味着纤维会喂饱肠道中的好细菌。 纤维还可以使大便更柔软，更容易通过。 他说：“食用纤维可以帮助改造肠道微生物组并治疗便秘。” “吃药只能治疗症状，而不能像吃更多的纤维那样成为问题的核心。”
他警告说，当增加纤维摄入量时，请缓慢而低地开始。 他说：“当适当地增加坡度时，就不会有太多的纤维，但是，过硬可能会太快，特别是如果肠道受损的话。” 如果您吃得太多的纤维太快，您可能会变得生气，这可能会触发IBS症状。
《 2015-2020年美国人饮食指南》建议，成年人每天要摄入22至34克纤维，具体取决于他们的年龄和性别。 大多数人都做不到。 美国国立糖尿病，消化与肾脏病研究所称，开始每天要增加2到3克，这应有助于减少纤维摄入量增加所引起的气体和腹胀。
在豆类，水果和燕麦产品中大量发现的可溶性纤维对缓解IBS症状特别有帮助。 另一种是不溶性纤维，主要存在于蔬菜和粗粮中。
布尔西维奇补充说，也要喝足够的水。 保持水分可帮助纤维更有效地通过您的身体。
运动和补品如何提供帮助
定期锻炼也可能有助于减轻IBS疲劳。 2015年1月在《 世界 胃肠病学 杂志》上进行的 一项研究发现，运动能力增强的患有IBS的妇女表现出IBS症状的改善，包括疲劳，抑郁和焦虑。 美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
如果改善饮食和多运动不能改善症状，则益生菌食品或补品可能会有所作为。 对2019年9月《 营养》 杂志上发表的11项研究的评论发现，补充益生菌有助于缓解其中7种的IBS症状，与单菌株相比，多菌株补充剂往往带来最大的益处。 布尔西维奇博士说：“这是非常个人的事，要弄清楚哪些细菌菌株对您有用，将涉及一些反复试验。”
