八周是一个雄心勃勃的时间框架，以查看生活方式改变的结果，在某些情况下，还没有足够的时间完全破坏腹部脂肪。 但是，辛苦工作了八个星期，即使您在这段时间内没有完全达到目标，您也可能会看到一些明显的结果。 将减肥的基本知识-饮食和运动-与改善姿势的技术相结合，以帮助您使腹部平坦。
削减卡路里，但设定现实目标
您可能无法在八周内实现两位数的体重减轻，但是您可以迅速改变生活方式，从而随着时间的流逝大量减少脂肪。 安全且可持续的体重减轻率为每周0.5到2磅，因此，您应该在八周的时间内切实实现4到16磅的体重减轻。 请记住，这种减肥将来自您的整个身体-包括但不限于您的腹部。
通过将卡路里摄入减少到比燃烧少250至1, 000卡路里来实现这一损失。 您应该减少多少卡路里取决于您当前消耗的卡路里。 使用在线计算器确定您当前的卡路里需求或咨询注册营养师； 然后减去250到1, 000以创建减肥的卡路里目标。
例如，一个活跃的31岁男人，身高6英尺，体重180磅，每天燃烧约3200卡路里的热量。 由于他的卡路里消耗量相对较高，因此他可以减少1000卡路里的热量，每天可以吃掉2200卡路里，每周减少2磅。 另一方面，久坐不动的53岁女性，身高5英尺1英寸，体重135磅，每天燃烧的热量只有1, 700卡路里。 她应该将卡路里减少到1, 450或1, 200卡路里，并且每周应分别减少0.5到1磅。 尝试达到1, 000卡路里的赤字会使她的卡路里摄入量过低。
如果您是男人，则每天摄入的热量不要少于1800卡，如果是女人，则每天不应摄入1200卡的热量。 虽然这种速成减肥法可能会在短期内为您带来短期的效果，但一旦您不节食，您可能会失去肌肉组织，降低新陈代谢，并使自己恢复体重。
通过锻炼最大程度地减少腹部脂肪
您将需要更加活跃，以在短短八周内达到最大程度减少脂肪的目标。 每周几次在您的日程安排中进行有氧运动，保留一两天的“休息”天，以使您的身体恢复健康。 如果您在运动时坚持不懈地努力工作，将会获得最好的结果。 实际上，根据2011年《肥胖杂志》上发表的一项研究，剧烈运动可能是引发大量脂肪减少的唯一方法。当研究人员比较高强度运动，低强度运动和不进行运动的脂肪减少效果时，他们发现只有高强度的锻炼者才能减肥。
这并不意味着您应该强迫自己进行危险的运动。 而是将短暂的剧烈运动间隔与更长的休息间隔配对，以使您恢复。 例如，在预热5至10分钟后，以最大强度工作15秒来“冲刺”； 然后通过低强度工作45秒来“恢复”。 重复10到15次以进行短暂的脂肪燃烧锻炼，然后完成5到10分钟的冷却。 随着技术的进步，您可以延长短跑速度并缩短恢复间隔（例如，缩短到20秒，恢复到40秒），或者只是增加锻炼间隔。
每周几天将有氧运动与力量训练配对。 一次可以锻炼几块肌肉的运动-例如硬拉，俯卧撑，下蹲和俯卧撑-只需几次锻炼即可帮助您调理整个身体，还有助于增加卡路里消耗。 用木板，木剁和俄罗斯曲折在视觉上使您的胃变平-这些动作可以增强腹部的腹部肌肉，使您的胃看起来更小，更平坦。 如果您不确定从哪里开始，请咨询健身专家为您设计运动计划。
进行其他生活方式的修改
急于立即失去所有腹部脂肪可以使您摆脱压力，但这实际上适得其反。 即使您忙于改变生活方式，除其他承诺外，还是要花些时间缓解压力-例如，与亲人安排放松时间，与宠物一起玩耍或参加瑜伽课或指导冥想。 此外，请确保您有充足的睡眠。 这些活动有助于使压力荷尔蒙水平正常化，防止压力荷尔蒙增加，否则荷尔蒙会触发腹部脂肪增加。
直立站立看起来更薄
虽然它不会使您减肥，但改善姿势可以使您看起来苗条。 某些姿势问题（例如，背部弯曲和肩膀向前弯曲）使肚子看起来更圆滑，使您看起来好像腹部脂肪多于实际。
哈佛医学院建议，全天小心地将肩blade骨挤压在一起，每次保持5秒钟，以防止肩膀向前弯曲。 想象一下从头到肩膀，臀部和脚踝形成一条直线。 向上提起胸部，并向后拉动肩shoulder骨而不会向后摆动。 这样可以改善对齐方式，因此看起来更苗条。
