不要让“低影响力”这个词欺骗您！ 低冲击力运动仍然可以为您带来燃烧卡路里的运动-是您的减肥或交叉训练计划的完美补充。 与跑步和跳绳等高影响力的活动相比，它对关节的压力较小，它非常适合运动，超重，孕妇或患有关节痛或骨关节炎的人士使用。
这是让您开始燃烧卡路里而不损害关节的四个最佳选择。 要记住的一件事：所有这些计算都是基于一个155磅的人和30分钟的活动。 您的卡路里燃烧将取决于您的体重，强度水平和持续时间。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
1.步行
美国运动委员会（ACE）表示，步行是您可以选择的最受欢迎的低冲击运动之一。 尽管您可能想购买一双坚固的步行鞋，但开始步行程序不需要花一分钱。
在恶劣的天气使您无法进行户外活动时，请踏上跑步机，这具有使您可以控制速度和倾斜度的其他好处。
消耗的热量： 3.5英里/小时时为149、4英里/小时时为167或4.5英里/小时时为186
2.骑单车
骑自行车和固定自行车也很容易。 靠背健身车对初学者来说更好，因为它们提供了更多的背部支撑。 与步行一样，强度很重要，走得越快或爬上山越多，燃烧的卡路里就越多。
小组自行车课可能是一个很好的动力来源，但是尽管您可以燃烧大量卡路里，但ACE警告说，对于普通初学者来说，有些运动可能过于剧烈。 如果您只是刚起步，请以自己感觉舒适的速度骑车，而不要跟上班上其他同学的步伐。
消耗的热量： 12到13.9 mph时为298，14到15.9 mph时为372，静止骑行为260到391
3.椭圆机
在椭圆机上锻炼可以让您进行彻底的锻炼，并减少双脚始终保持接地的臀部，膝盖和背部的压力。 另外，椭圆机配备有类似滑雪杖的手柄，也可以使您的上半身工作。
消耗热量： 335
4.游泳/水中健美操
当您在此活动中使用所有主要的肌肉群时，游泳会调动您的整个身体。 为了从锻炼中获得最大收益，请在锻炼过程中保持稳定的步伐。 而且，如果您喜欢在团体运动中锻炼，可以考虑参加水中健美操课。
燃烧的热量：游泳223至372，水上健美操149
运动与减肥
如果减肥是您的目标，ACE建议每天通过体育锻炼燃烧250卡路里的热量，并从饮食中减少另外250卡路里，以保持每周一磅的缓慢而稳定的体重减轻。
低强度的运动（如骑自行车和游泳）在剧烈运动时会筋疲力尽，可能不适合您目前的身体健康水平。 通过放松您的新运动计划来保持安全，直到您增强耐力。
如果您是40岁以上的男性，50岁以上的女性，或者您患有心脏病等疾病，那么在进行剧烈运动之前，请先咨询医生。
