振动自己，使自己更苗条，更健康。 只需将自己绑在一件设备上，然后打开它，然后观察一下自己的身体就会变形。 但是，行得通吗？ 考虑到振动板健身器可能会很昂贵，因此在购买前先弄清楚它们是否是骗局是明智的。
小费
虽然使用振动板不会使体内的脂肪融化，但如果将其用作训练计划的一部分，则可以提高强度和力量。
设备，索赔
振动锻炼是在设备上进行的，该设备可以使您的整个身体从脚向上振动。 市场上有多个品牌，但是它们都有相似的设计。 振动设备类似于没有长甲板的跑步机：它具有带显示屏，控件和扶手的直立前部件。
跑步机皮带应位于振动板的位置。 您站在平板上，每秒振动30到50次。 振动运动应该可以帮助您减轻体重，增加力量和柔韧性，防止肌肉损失，改善骨骼密度，甚至减少脂肪团并消除体内毒素。
振动板的功效
如果您正在寻找振动运动将融化体重的证据，那么就没有全面的研究来提供支持。 但是，根据 PLOS One 于2018年1月发布的一项小型研究显示，与振动表面相比，在振动平台上进行运动20分钟所产生的总能量消耗更高。
在振动板上锻炼可以带来其他健康益处。 根据 《肌肉骨骼与神经元相互作用杂志》 2014年8月发表的一篇文章 ， 已证明使用全身振动板可改善跳跃高度和冲刺性能。
另外，在等距肘关节屈曲练习中使用振动板会增加关节周围肌肉的共同收缩-在这种情况下，是二头肌和三头肌。
样品振动板锻炼
体形不佳且久坐不动的人可以简单地站立在板上，屈膝，开始振动锻炼。 这应该会刺激自然的肌肉收缩并使血液流动。 习惯于锻炼的人可以在设备上增加实际的锻炼动作，以增强振动板和锻炼的效果。
您可以在振动设备上进行的一些练习包括下蹲，小腿抬高，前弓步和侧弓步，用脚踩在设备上，同时仰卧在地板上时进行的骨盆推力，双手放在振动台上进行俯卧撑脚踩在甲板上，肱三头肌从甲板上跌落，而坐在地板上的剪刀则锻炼腹部。
带有手柄的阻力带可以连接到设备的侧面，以增加阻力，例如站立在振动甲板上时进行的二头肌弯举和直排练习。
