体重每天会根据所吃的卡路里的数量以及每天因自然失水和流汗引起的体内水分的增加和减少而自然波动。 每天都会有一些体重波动，这是正常的并且是预期的。 但是，每天体重的急剧变化可能是更严重的迹象。
水的波动
您的身体在保持饮水量和身体排泄水量之间的水平衡方面非常有效。 罗彻斯特大学医学中心表示，由于体内总水分的波动，正常，健康的体重变化非常小-约占每日总体重的0.2％。 例如，如果您体重为120磅，则健康的水重波动每天约为1/4磅。 如果您每天增加或减少的水分超过1/4磅，则您的饮食可能不均衡或脱水。
脱水问题
如果您的身体由于饮食不平衡或水分过多流失而排泄过多水分-长时间运动，高气温，腹泻，呕吐，高烧和外伤可能会导致脱水-脱水是一个令人担忧的问题并且可能是危险的。 罗切斯特大学医学中心的报告显示，如果您的体重减轻了1％（对于120磅的成年人，则为1.2磅），您可能会感到疲倦，并且身体机能也会受到影响。 如果一天中您在水中损失了2％至4％的体重（相当于120磅重的人的体重在2.4至4.8磅之间），那么精神功能就会下降。
体内脂肪变化
人体脂肪的重量波动不如水的重量波动快。 根据疾病控制与预防中心的数据，一磅人体脂肪等于3500卡路里。 因此，每天要减少1磅的体内脂肪，您必须消耗的卡路里比您消耗的卡路里多3500卡路里，这几乎是不可能的，而且不健康。 哈佛医学院（Harvard Medical School）称，许多成年人每天每磅体重燃烧13至18卡路里的热量-相当于120磅成年人每天消耗1, 560至2, 160卡路里。 吃低碳水化合物饮食通常至少在最初时会导致体重减轻，这并不是体内脂肪波动的良好指标。
安全的每日体重波动
根据疾病控制和预防中心以及2008年发行的《今日营养学家》的资料，要以安全的速度减轻或增加体重，每周的波动范围为每周1到2磅。 因此，体重的安全变化是每天0.14至0.29磅，加上或减去0.25磅的水重波动。 当您饮食均衡并且喝大量水时，请每周（而不是每天）寻找减肥和体重增加的趋势。
