在锻炼过程中，身体的新陈代谢速率更高，燃烧卡路里可以促进这种活动。 吃完运动后的卡路里消耗后，可为您的身体加油。 如果您想减掉多余的体重或保持健康的体重，请选择营养价值高且卡路里低的食物。 苹果是锻炼后的智能零食。
碳水化合物
碳水化合物是人体随时可用的燃料来源。 人体中的每个细胞都需要葡萄糖作为能量。 当您吃富含葡萄糖或果糖的食物时，您的消化系统就可以利用这种能源。 淀粉和蔗糖等较大的糖（常见的食糖）需要在消化系统中进行额外处理。 一个中等的苹果提供25克的总碳水化合物，其中19克为葡萄糖和果糖。 这种容易获得的能量可以帮助您在剧烈运动后反弹。
维他命
虽然您的身体短期需要能量，但随着时间的流逝，它还需要某些微量营养素来进行重要的代谢过程。 苹果含有维生素C，维生素C是在人体中建立和维持结缔组织所必需的微量营养素。 这种维生素还可以增强人体的免疫系统。 一个中等的苹果根据2000卡路里的饮食，为健康的成年人提供建议的每日维生素C摄入量的14％左右。 虽然非常活跃的人可能需要更多的卡路里，但他们不需要额外的维生素，因此无论您是运动员还是刚开始新的健身方案，这些数字都适用。
电解质和水合
在运动过程中，您的身体会因出汗而冷却。 失水时，必须补充食物和饮料。 水分流失也会导致轻微的电解质失衡。 电解质-调节身体细胞活动的矿物质-钠，钾和钙。 尽管苹果几乎不含天然钠或钙，但它们却是钾的良好来源。 像大多数新鲜水果一样，它们也含有大量的水以帮助您补水。 将苹果与一盎司的低脂奶酪和一杯水结合在一起，可提供一种零食，可迅速补充失去的电解质和液体。
纤维
锻炼几小时后，运动会使您感到饥饿。 如果您控制体重，这可能会妨碍您明智地进食。 美国国家医学图书馆出版的《营养评论》杂志上的一项研究表明，膳食纤维可以帮助您减少卡路里的摄入。 纤维在您的胃中膨胀，让您少吃点食物就能感到饱饱。 一个中等大小的苹果可以为您提供4克可溶和不可溶形式的纤维。 在皮肤上吃苹果可以最大程度地摄取纤维，并减少运动后的饥饿感。
