关节炎会很痛苦，使您的膝盖关节僵硬，限制您的活动能力，并使日常工作变得困难。 为了解决这个问题，您需要锻炼以保持腿部肌肉强壮和膝盖关节灵活。 步行是一种很好的运动方式。 它是免费的，可以随时随地完成。 患有关节炎会增加步行的难度，但是您可以采取一些措施来使关节炎变得更容易。
步骤1
慢慢开始。 如果您的目标是每天步行30分钟，则可以从三个步行10分钟开始。 然后，每次步行都要多花一点时间，直到最终可以完成一次30分钟的步行。 在沙滩，不平坦的人行道和上坡上行走很困难，因此请从光滑的表面开始直到结实。
第2步
用辅助设备支撑膝盖。 使用拐杖，拐杖或拐杖可以减轻步行时膝盖关节炎的疼痛。 如果您使用的是拐杖或拐杖，请将其相对疼痛的一侧握住。 这使您可以减轻患处的重量，减轻膝盖的压力。 根据美国骨科医师学会的说法，戴上护膝还可以在走路时稳定膝盖。
第三步
保持腿部肌肉强壮有弹性。 如果您的腿部肌肉无力或紧绷，则它们会在您走路时拉动膝关节，使运动不舒服。 华盛顿大学指出，“强壮的肌肉可以帮助您保持关节的稳定和舒适。” 访问UW网站（请参阅下面的参考资料），以获得针对关节炎患者的广泛锻炼清单。 UW还建议最好在疼痛和僵硬程度最小的情况下走路。
步骤4
使用方式。 如果您的膝盖疼痛或僵硬，则在走路前给关节加温可能会有所帮助。 步行之前，请使用加热垫，洗个热水澡或坐在漩涡浴缸中。 步行前先加热10至15分钟。 散步后在膝盖上涂冰。 这将有助于平息炎症并减轻疼痛。
第5步
在水中漫步。 如果膝盖关节炎使在地面上行走太痛苦，请尝试水上行走。 水可以放松您的肌肉，并且不负重，因此可以减轻膝盖的压力。 此外，在水里漫步还需要工作。 您的肌肉必须将您推过水，从而提供全身抵抗力训练。 您可以在较浅的一端行走，也可以使用浮选带进行深水行走或跑步。 关节炎基金会建议您每步都要抬高膝盖，并摆动手臂进行全身锻炼。
小费
开始任何新的运动程序之前，请缓慢开始并与物理治疗师或医师联系。 每个人对运动的反应都不同，您将需要根据自己的情况找到合适的步行程序。
与足病医生交谈以获取正确的鞋子可能会有所帮助。 有专门为步行而设计的运动鞋。 还有插入物和其他设备，可以在走路时帮助支撑脚和脚踝，因此不会对膝盖造成不必要的压力。
寻找关节炎基金会认可的水上课程。 它们被保存在温度高达85华氏度的游泳池中，并包括专门针对关节炎患者的运动，包括散步。
警告
停止任何会使您的症状恶化的步行程序。 使用步行程序时，您最初可能会感到一些额外的僵硬和酸痛，随着您变得更强壮，这种状况会变得更好。 相反，任何增加症状的活动都表明有问题。
