步骤1
根据ACE推荐的减肥方法，每周至少进行五次或六次有氧运动，每次45分钟或更长时间。 您可以选择任何一种有氧运动，包括骑自行车，远足，游泳，慢跑甚至快步走。 请记住，进行更激烈的运动会消耗更多的卡路里，因此，如果您可以在锻炼中加入一些艰巨的活动，则可能会更快减肥。
第2步
减少吃的卡路里数量。 根据MayoClinic.com的预防医学专家Donald Hensrud博士的说法，减少卡路里比单独运动更为有效，尽管这两种策略最有效。 如果您的腹部是体重最重的部位之一，那么在开始减少热量饮食和定期锻炼计划后的几周内，腹部应开始显示出积极的效果。 如果仅通过饮食一项，每周就可以减轻体重，那么每天可以减少500卡路里的热量。
第三步
进行针对您的斜肌的力量运动，这是缠绕在腰部的肌肉。 倾斜运动还会挑战腹肌和您的核心，从而帮助塑造和定型整个腹部。 尝试在举重药球的同时进行俄罗斯式转弯，进行膝盖站立仰卧起坐，并尽可能长时间地保持侧板姿势。 除进行有氧运动外，每周还要进行几次或每组两次力量运动。
步骤4
遵循例行程序，跟踪结果。 在开始之前，请测量您的臀部和腰部，并清晰地拍摄您的腰部区域并称重自己。 按照您的计划每两周进行一次相同的测量，并拍摄一张新照片。 您可能会在三到四周内注意到变化。 如果大约六个星期后仍看不到任何积极的差异，请与您的医生讨论调整计划的可能性。
