帮助12岁的体重减轻可能会给您带来鼓励和毅力。 您需要引导您的孩子，使其消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 为此，提供适合她卡路里消耗的瘦，健康的饭菜和小吃。 通过鼓励您的孩子变得更加活跃，来研究减肥方程的另一面。 童年时期的习惯往往会持续到青春期-直到成年。 通过帮助孩子保持健康，为孩子的未来投资。
带路
根据2011年3月美国儿童与青少年精神病学研究院网站上的一篇文章，父母中至少有一个肥胖的孩子自己有50％的机会变得肥胖。 做个好榜样。 为整个家庭建立健康的饮食习惯。 负责您家庭的购物清单和菜单计划。 仅将健康，热量合理的食物带入家中
逐步改变
饮食中突然的限制性变化难以实施，甚至难以维持。 而不是对孩子和家庭的饮食进行大刀阔斧的改善，而是要进行稳步改善。 2009年11月《在线邮件》上的一篇文章报道，大多数家庭通常会使用9或10种食谱来构成他们的大部分膳食。 搜索食谱书，杂志和在线资源，以找到精瘦，健康的食谱。 一一尝试。 当您找到12岁的家人和家人喜欢的食谱时，请将它们添加到您的日常曲目中。
目标空卡路里
空热量食品（例如薯条，烘焙食品，糖果和全糖苏打）含有大量卡路里，但提供的营养却很少。 从购物清单中删除这些食物。 要稳定地从橱柜和冰箱中取出的食物包括糖果，零食和高淀粉食物。 提供水果作为零食。 例如，去核和切片苹果-并配上一小撮花生酱或酸奶作为蘸酱。 提前准备水果沙拉，以吃顿饭。 用全麦面包和糙米代替白面包和白米。 不要在屋子周围放全糖苏打水或果汁。 相反，请为您的孩子提供水或低热量的饮料。
减少脂肪
保留特殊情况下的脂肪，快餐和油炸食品。 不要去快餐店，因为它们提供的低热量，低脂食品很少，您12岁的孩子可能会选择这些食品。 用脱脂牛奶代替全脂牛奶，并用低脂或脱脂产品代替全脂乳制品。 避免使用奶油沙司，黄油，人造黄油和重油。 尽量减少脂肪肉。 服务烤鱼，或去皮火鸡或鸡胸肉。
养育蔬菜之爱
将蔬菜融入您的主菜中，帮助您的孩子学习爱蔬菜。 将炖菜，炸薯条，辣椒，砂锅菜，汤甚至面食与蔬菜一起倒入。 每顿饭都将蔬菜或沙拉作为佐餐。
促进体育锻炼
鼓励您的孩子参加涉及体育锻炼的活动。 您的12岁孩子可能会喜欢的活动包括网球，游泳，自卫课，舞蹈和体操。 计划让心脏跳动的家庭活动，例如远足，骑自行车，扔飞盘，攀岩，放风筝和乒乓球。 不要让您的孩子在电视，视频控制台或计算机前呆几个小时。 坚持进行体育锻炼-例如在户外玩耍，walking狗或骑自行车-来赚取放映时间。
