背部中部疼痛通常是由于姿势不当，不适当地提起物体或突然扭动引起的肌肉拉伤而引起的，经常在诸如篮球，高尔夫或垒球的运动中出现。 如果遵循保守的治疗计划，通常可以迅速减轻因轻微劳损引起的疼痛。 物理治疗师，《运动损伤管理的本质》一书的作者威廉·普伦蒂斯（William Prentice）博士说，这样的计划应包括一段休息时间，然后进行锻炼，以恢复您的运动范围和力量。
灵活性练习
步骤1
握住手掌朝前的杠铃并悬挂5至10秒钟，使重力伸展您的脊椎。 休息一分钟，然后以不熟练的握力重复拉伸动作。
第2步
将手臂伸到背后，然后双手合十。 向上举起手臂，直到背部和肩部的中部感到轻微的伸展。 保持10秒钟。
第三步
站直，双脚分开与肩同宽。 将手放在头后面，肘部朝外，远离耳朵。 向左旋转90度，使您的左肘向后指向。 保持10秒钟，然后反方向重复。
加强锻炼
步骤1
仰卧，双腿伸直并抬起，因此小腿位于稳定球的顶部。 抬起臀部，从膝盖到肩膀形成一条直线。 将肩膀和头部保持在地板上。 保持10秒钟。
第2步
坐在或站在配重块上的下拉杆下。 向上伸出手臂，手掌朝前握住杠铃，使其宽度超过肩宽。 绑住手臂，将肘部向下并向着肋骨移动，弯曲手臂以将杠铃拉到头后面，直到它碰到脖子的底部。 慢慢地让酒吧回到并重复。 进行8到12次重复。
第三步
坐直脊椎，膝盖略微弯曲，脚后跟在地板上。 将重物（例如药丸）放在腹部前。 与对象一起向左旋转，然后向右旋转。 继续交替交替进行20次总重复。
步骤4
躺在地上，将上背部放在稳定球的上方，膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上。 将手伸出胸部上方。 向左旋转，然后向右旋转。 继续来回扭动12次。 用手拿重物会增加难度。
您需要的东西
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酒吧
稳定球
下拉机
药球
小费
停止可能导致中腰疼痛的任何活动。 不要进行任何可能加重伤害的其他活动。 使用冰和热处理来帮助控制疼痛。
如果休息几天后疼痛仍未缓解，请去看医生。 讨论您的症状和可能的原因，以便她可以制定治疗计划。 按指示服用她推荐或开的任何药物，例如消炎药或肌肉松弛药。
每天进行柔韧性练习，每周进行几次增强锻炼。
警告
据Spine-Health.com称，背痛可能是由椎间盘突出，椎管狭窄和椎间盘退变等疾病引起的。 如果在两三个月后疼痛没有消失，请去看医生，以检查其中一种情况。
